导语：保证7~8个小时的优质睡眠，更有助于提高器官的自我修复能力，针对第2天的新鲜事物、学习和工作效率都能达到积极调整的作用。
根据生理学疾病数据统计显示，我国失眠症状人群高达3.04亿人，疾病高危阶段为25~45岁的成年人群当中，长期睡眠质量下降容易导致慢性病发作。
从医学角度分析：优质睡眠质量依靠于脑部中枢神经管控，稳定各个器官的自我修复能力的同时，也能达到精神活力储存的效果。
在睡眠过程中，人体各个器官的自我修复能力得到了充分的发挥，当我们的身体处于休息状态时，各个器官也能够更好地进行自我修复和再生。
从生理学角度来看，睡眠质量的好坏与脑部中枢神经有着密切的关系优，质睡眠需要依靠脑部中枢神经的管控，通过调节身体的各种激素分泌和神经递质水平来维持各个器官的自我修复能力。
同时，良好的睡眠质量还有助于储存精神活力，使我们能够在第二天更加充满活力地面对各种挑战。
01
睡眠充足能给身体带来哪些好处？
消除疲劳
充足的睡眠可以保证身体得到充分的休息，减少能量消耗，有助于消除疲劳，恢复体力。
提高免疫力
在睡眠期间，身体可以利用蛋白质、维生素等营养物质修复机体受损细胞或组织，还有利于免疫球蛋白的合成，所以保持充足的睡眠有助于提高免疫力。
避免不良情绪
保持充足的睡眠可以放松精神，有助于规避紧张、焦虑等不良情绪。
有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，降低患心脏病的风险。
减轻压力
充足的睡眠可以放松体内负责压力反应的系统，减轻身体压力。
精神焕发
充足的睡眠可以让身体充满活力，精神状态更好，提高工作效率和生活质量。
02
经常失眠，会给身体带来哪些危害？
神经系统功能下降
失眠会导致大脑疲劳，精力无法恢复，影响工作效率，导致记忆力下降，表现为注意力无法集中、反应迟钝，还可能会产生表达障碍等情况。
循环系统功能下降
失眠会导致心脏负担加重，长期处于疲劳状态，心脏泵血功能下降，导致机体组织缺氧，容易出现心律失常、心绞痛，甚至会导致心肌梗死等情况。
体质变差
失眠会影响体质，导致机体容易受到细菌等感染，并且可能会出现感冒等情况。
内分泌失调
失眠会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
免疫力下降
失眠会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
皮肤问题
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
03
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关
很多人睡觉时，喜欢把脚露在外面，这种习惯可能源于怕热，也可能是因为生活习惯使然。
有人认为脚是人体的第二个心脏，因为其底部有许多穴位与经络，如果睡觉时将脚露在外面，可能会导致体内湿气和寒气侵入过多，从而影响健康，同时也可能加重下肢的负担，影响血流。
然而，经过专家多年的研究探索，他们发现这种习惯对健康的影响并不如人们所想象的那样显著。
偶尔一两次将脚露在外面，或者因为房间温度过热而这样做，并不会对健康产生太大的影响，反而有助于血液的流动。
从中医的角度来看，肝脏在人体进入睡眠状态时开始工作，血液会流入肝脏，而凌晨1点到3点是肝脏最忙碌的时间段，此时肝脏中的血液无法回流，导致身体失衡，睡眠质量下降。
如果人们将双脚放在被子外面，可以更有效地降低体温，同时还可以更好地保养肝脏，帮助呵护肝脏健康。
建议人们在睡觉时根据自己身体的需要和季节的变化来调整睡眠姿势，以保持身体健康。
04
医生：经常失眠或与肝有关
《黄帝内经·灵枢》提到：“血气已和，荣卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人”，这段话揭示了人体健康的关键在于形神兼备。
这里的“形”指的是五脏：心、肝、肺、脾、肾；而“神”则指的是五脏中蕴藏的精神心理：神、魂、魄、意、志，也就是中医中的“五志”。
当人体肝脏出现问题时，就无法疏通眼睛，就会睁开，很多失眠的人就会觉得眼睛干涩，这种状况反映了肝气肝阳往往过剩，肝血肝阴往往不足，这是肝病重要的病理特征。
肝脏又被称为五脏之贼，它除了自身的疾病之外很容易连累到其他器官，形成更复杂的病变，所以在一定程度上，失眠与你的肝脏有着直接的关系。
为了维护身体健康，我们应当重视肝脏的保健，保持规律的作息时间、健康的饮食习惯以及适当的运动都是维护肝脏健康的重要方法。
05
肝脏受到损伤后，睡眠会受到什么影响？
失眠
肝脏损伤会导致体内的代谢和激素水平发生变化，影响睡眠调节系统，这可能导致入睡困难、夜间醒来频繁或早醒等失眠症状。
睡眠中断
肝炎、肝硬化或其他肝脏疾病可能导致肝脏功能障碍，如胆汁淤积或胆红素排除不畅，这可能引起夜间瘙痒、腹部不适、尿频等不适感，导致睡眠中断和睡眠质量下降。
睡眠呼吸障碍
肝硬化患者往往伴随着脾臟肥大，可能会压迫到呼吸道，这可能导致睡眠呼吸暂停、打鼾和睡眠时低氧血症等问题。
情绪和心理问题
肝脏损伤和疾病可能导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题，这些情绪和心理状态的变化可能会干扰睡眠，导致睡眠障碍。
06
想要保护肝脏，提高睡眠质量，可以试试这4个办法
调整作息时间
尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，帮助调整身体的生物钟，使身体适应一种规律的睡眠时间，有助于改善睡眠质量。
放松身心
在上床睡觉之前避免摄入咖啡因或进行紧张的脑力劳动，可以听一些舒缓的音乐或进行深呼吸等放松身心的活动，这有助于减轻肝脏的负担，并有助于提高睡眠质量。
规律饮食
尽量保持每天三餐规律饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食，以减轻肝脏的负担，同时避免饮酒和吸烟等有害肝脏的行为。
适当运动
适当的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于减轻肝脏的负担和提高睡眠质量，建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等。
07
阅读延伸：几点钟睡觉才算熬夜？
熬夜没有一个明确的时间点，因为每个人的生物钟都不同，一般来说，如果睡眠时间晚于自己平时的入睡时间，就算熬夜。
有些人每天晚上10点睡觉，早上6点起床，而另一些人每天晚上2点睡觉，早上10点起床，这两种人的睡眠时间都是8小时，但他们的生物钟和睡眠质量可能会有所不同。
对于经常晚睡的人来说，如果有一天早睡早起了，即使只提前一两个小时，也会感觉睡眠质量明显提高，精神状态也更好。
另一方面，对于早睡的人来说，如果有一天晚上熬夜到很晚，即使第二天早上多睡几个小时，也会感觉精神状态不佳。
因此，熬夜并不是一个固定时间点的问题，而是取决于每个人的生物钟和睡眠质量。
如果一个人经常在晚上11点之前睡觉，但有一天晚上熬夜到凌晨3点才睡觉，那么这个人的睡眠质量肯定不如平时。
