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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-11-02)
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如果运动较少，不注意饮食，或是本来就存在糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病，那么血脂水平就容易增高。年纪渐长，更是如此。而血脂水平过高，会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。
这篇不讲太多大道理了，直接分享一些具体的小方法，希望能帮助到需要的朋友，更好地控制血脂水平。
先了解 4 个重要指标
检查血脂的方法就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：
不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。但如图片写得那样，除了高密度脂蛋白胆固醇以外，其他三项的指标，都要尽量低一些。具体的标准则可以参考下面这张表格：
再多说一下查血脂的频率。建议 20～40 岁的成年人，至少 5 年测量 1 次血脂；40 岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂；冠心病患者和高危人群，每 3～6 个月进行 1 次血脂检查。
哪些人属于高危人群？
高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人；家族性高脂血症患者；近亲属有早发性心血管疾病的病史。
新的一天从全麦开始
替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
控制饭量
吃得多，容易胖，这很容易理解。对照一下上面的图片，看看自己每天吃的有没有超标？还有就是，尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物，而不是煎炸的。
来点健康的零食
零食不是不能吃，要吃就选择健康一些的吃。坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃 30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。再来杯酸奶，同样要原味少糖的那种。
适量运动
每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。
散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。
如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。
减轻体重
减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会改善血脂状况。
听医生的话
生活方式调整很重要，但不能替代药物治疗。
如果医生建议先从改善生活习惯做起的话，那么每 3～6 个月应复查一次血脂水平，如血脂控制达到建议目标，则继续非药物治疗，但仍须每半年到一年复查。如果医生判断需要用药，那么就应该在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。首次服用他汀类调脂药者：用药 6 周内，复查血脂及转氨酶和肌酸激酶。血脂达标，且无药物不良反应，改为每 6～12 个月复查 1 次；血脂未达标，但无药物不良反应，每 3 个月监测 1 次；治疗 3～6 个月后，血脂仍未达标，则需在医生指导下，调整药量或种类，或联合用药。
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