切换到宽版

统计排行

★金币如何兑换成道行★

申请山庄VIP享受视觉大餐！

如何不发帖就快速得到金币和道行

道券兑换,奖券兑换,勋章购买

505阅读
0回复

[养生保健]4招助你解决溜肩的烦恼！[9P] [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

查看指定楼层

在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君

发帖: 271372

金币: 11007

道行: 35906

原创: 97

奖券: 0

斑龄: 0

道券: 0

获奖: 0

座驾

设备

摄影级

在线时间: 30080(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-09-20

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2023-09-21

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2023-10-03) —

很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机。不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。溜肩导致脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……那该怎么办？别着急！今天小萤和大家分享几个解决溜肩的小动作。
什么是溜肩？
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

测一测，你是不是溜肩
有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。
以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

4 招帮你改善溜肩
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。
那么前两个动作，我们先来放松胸肌。

动作一：胸肌按摩

首先伸出手，给自己点个赞；
找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
重重地按下去，并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。
答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。

每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二：胸肌拉伸

双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。
除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。
接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。

伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；
全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。

每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。
最后一个动作！重头戏来了！
一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。
随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。

要点：

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。
同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。
这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。
做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。
比如这样：

你以为我只是在震惊吗？

共1条评分，金币+24

金币 +24

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2023-09-21

山庄提示：道行不够，道券不够？---☆点此充值☆

天人地

分享到 淘江湖新浪 QQ微博 QQ空间开心人人豆瓣网易微博百度鲜果白社会飞信