立秋之后，气温比夏日还是降低了几度，即将开启凉爽金秋，是不是很激动呢？
不过可别高兴得太早，出伏后到秋分节气这段时间，被誉为全年中“最凶险的35天”！
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这段时间是全年气温波动最大、最频繁的时候，有时候一天内温差甚至能超过10多度！
眼下虽然过了立秋，但我们还是要忍受一段高于30℃的高温天气，也就是俗称的“秋老虎”。
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湿热的暑气也无法避免，再加上紧随其后的秋燥横行伤脾肺，秋雨寒风侵袭，接下来的时段确实困难重重。
而人在经历一个苦夏后气血渐收，变得困乏，也给身体养护带来不小的挑战。
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杭州市中医专家们，一起给出了立秋之后的养生技巧，让我们一起看看：
01
立秋后要补“三宝”
立秋后，人体的肺气相对旺盛，同时外界秋燥和暑气齐下，需要多吃些冬瓜、萝卜、莲藕、木耳、芹菜、蜂蜜等。
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这些种食物除了滋阴润燥，抵御燥邪的作用外，还有稳定血压，预防心血管疾病的功效。
考虑到“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”，还可以在饮食中搭配一些酸性制品如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等帮助敛阴。
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人体的脾胃功能在经历了盛夏后有所减弱，此时吃太多肉类等高蛋白食物会增加脾胃负担，导致消化系统紊乱，可适当食用红薯、南瓜、冬瓜等温性食物养护脾胃。
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这个时间段不建议开始“贴秋膘”，不少人有晚上撸串、喝凉饮的习惯，这段时间应适可而止了，如果实在想来点美味，建议吃这“三宝”：
鸭 肉
初秋时节余热未消，吃肉不免让人觉得有些油腻，还容易上火气躁。
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因此在肉类的选择上应首选性质偏凉，或性平的肉，鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效，是个不错的选择。
但在烹饪方式上建议清炖，不宜采用油腻的烤鸭形式。
百合老鸭煲
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【材料】：老鸭半只，鲜百合40克，北沙参、枸杞子、大枣各10克
【做法】：
白鸭洗净、切块，沸水焯去血污。其他配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口。
将鸭块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤(或清水)放入炖锅内，大火烧开后，用小火炖1小时左右。
捞出纱布袋，依据个人口味，加精盐、胡椒粉调味即可。佐餐食用，食肉喝汤。
【功效】：
适用于“秋燥病”或阴虚体质，也可用于咽干口苦、干咳痰少、咯痰带血、大便干结、心烦失眠等症状人群的调养。
银 耳
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银耳含有多种氨基酸、维生素，有滋润而不腻滞的特点，是秋季滋阴补益作用的佳品，立秋后服用可补胃、润肺生津、提神、益气、健脑。
润肺三白汤
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【材料】：雪梨1个，银耳半朵，山药1根，枸杞1小把，冰糖适量。
【做法】:
银耳清洗干净后浸泡2小时左右，雪梨洗净后去核切成小块，山药洗净后去皮切成片，枸杞清净后浸泡5分钟备用。
银耳完全泡发后剪碎，倒入砂锅中，加入2大碗清水，盖上盖子用大火煮沸后转中小火再煮20分钟。
银耳煮好后倒入秋梨和山药片，搅拌均匀再煮5分钟左右，倒入泡好的枸杞，再放冰糖，搅拌均匀，再煮1分钟，至冰糖完全融化后关火即可。
【功效】：补气润肺，除湿利水
莲 藕
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立秋后高热与干燥并存，鲜藕甘寒多汁，能清热生津，凉血散瘀；熟食能和胃健脾、益血，莲藕中的维生素B，特别是维生素B6对安神、缓解烦躁有很好的功效，是当下养阴清热、润燥止渴的“好处方”。
彩椒藕片
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【材料】：莲藕150克，彩椒100克，水发木耳45克，葱花少许。
【制作】：
洗好的彩椒切成小块，洗净去皮的莲藕对半切开，改切成片，发好的木耳切成小块。
锅中注水烧开，倒入莲藕片、木耳、彩椒块焯煮片刻，捞出沥干水分待用。
热油起锅，倒入焯过水的食材，翻炒匀，放入适量蚝油、盐、鸡粉，淋入料酒，炒匀提味后倒入适量水淀粉，迅速翻炒均匀后撒上葱花即可出锅。
【功效】：祛暑凉血、健脾开胃
02
夏末立秋怎么过？
要做好“三点”
睡得早一点，防“秋乏”
出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是常说的“秋乏”。
经过昼长夜短的盛夏，很多人本来就有睡眠不足的现象，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。
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中医认为秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏，养生重在收敛。
从起居方面应调整为“早卧早起”，确保睡眠充足，尽量比平时多增加1小时睡眠，而早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
穿得暖一点，防“秋冻”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的刺激要小一点，能有效降低心血管疾病风险。
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“早上凉飕飕，中午热死牛”。
出伏后温差增大，早晚穿衣一定要护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
出伏后尽量不要整晚开空调，即使要开最好定时，以免半夜长时间开空调时寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引发疾病。
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通风勤一点，防“秋湿”
出伏后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件便会在媒介物上生菌。
因此这段时间要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
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有条件的可以用电熨斗熨一下，衣物挂起来时要保持一定的间隔，以保证良好的通风。
