落枕是颈部软组织受到损伤的一种表现。当睡姿不良或者卧具不合适时，常会使颈部肌肉过度疲劳，再加上外感风寒，就会出现落枕的情况。急性落枕多表现为颈项部位的剧烈疼痛，使正常活动受到极大限制。落枕在日常中十分常见，而且非常影响工作和学习。晚上睡觉时如果枕头的高低、软硬不合适，或者颈部意外受到风寒，都有可能引起落枕现象。几乎每个人都有落枕的经历，虽然这并不算很严重的疾病，且可以不治自愈，可一旦出现落枕后整个脖子都会酸疼，不但扭头不方便，还会影响到日常穿衣、洗漱、吃饭等基本生活，令患者十分苦恼。
出现落枕说明两个问题：一是在预示你的颈椎自我保护的能力可能正在减弱，需要多加重。;二是证明你在日常生活中会经常忽视对颈椎的保抑，日后更需要引起注意。出现意外落枕时，很多人都不知道怎么做，无奈之下只能硬挺坚持着，靠自身的恢复能力去慢慢疏通颈部的气血。要想缓解落枕症状，还是要从根源上下手。
养生君建议颈部不适，经常落枕的人群，日常可以做一些颈部的恢复性锻炼动作，帮助颈椎及时恢复活力：
（1）伸缩、旋转颈部。或站或坐，挺直胸部，将颈部尽力向上伸至所能达到的极限，然后再尽力下缩。此动作可以防止颈部肌肉出现粘连。将头部向左旋转，直至目光可以越过左肩看向左后方，停顿5秒钟后再缓慢右转，直至目光越过右肩看到了右后方。
（2）轻按颈部、左右歪头。可把上衣领口解开，将两手掌搓热，采取颈部上伸的姿势，用手掌在颈部轻轻揉搓，力道可缓慢加重，以自己可适应为宜，直至局部产生热感，此时已经证明颈椎处的血液循环得到了有效缓解。采取两臂自然下垂的姿态，头先慢慢左歪，尽量让左耳贴近左侧肩膀。然后再让右耳缓慢贴向右肩膀。注意在换方向的过程中，头部运动的轨迹要始终保持成扇面的弧度。
（3）仰头低头，以头“写”字。头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，适当停顿后，再缓慢抬起恢复原位，慢慢后仰，以两眼上视天空，停顿20秒再慢慢恢复原位。把头部看做一支笔。通过不断点头、扭头等书写笔画的动作使颈部得到全方位的活动，有助于消除各个部位气血滞的现象，井可以通经活络，防止肌肉粘连。
（4）“米字操”是一种简单易行的颈部方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈做笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10遍，就可以收到很好的效果。确诊颈椎病的患者，操作应该遵循适量的原则，避免过度锻炼而劳损颈椎。
