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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-07-13)
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在生活中,有些人会发现自己总感觉到很累。哪怕好好睡一觉,也很难改善这种情况,这到底是怎么回事呢?爆炸营养课堂的营养师告诉大家,很可能是饮食上出了问题:
1、总感觉到累,可能是喝水太少了: 快节奏的社会,快到让很多人都忘记了要喝水。而研究发现,哪怕是微量脱水,也会给你带来疲劳的感觉。 当你处于脱水状态时,会导致血液粘稠,让氧气和营养物质的运输速度变慢,这样就会让你感觉到很累。 可能很多人不知道每天该喝多少水,这里爆炸营养课堂的营养师教大家一个公式,大家可以自己计算出喝水量。先准确的测量出自己的体重,然后把这个数值乘以16.3,最后得出的数值,就是你每天要喝足的水量。
2、总感觉到累,可能是摄入的铁太少了: 当你缺铁的时候,也会让你感觉到很累。这是因为铁是血红蛋白生成的必须物质,而血红蛋白,最主要的作用之一就是运输氧气。所以当你摄入的铁元素太少,体内运输到肌肉和细胞里的氧气就会减少,你就会感觉到特别累。 而想要解决这个问题,就应该在平时多吃富含铁的食物。比如说红肉、动物血和动物内脏,它们都富含血红素铁,人体对其的吸收率非常高。此外,也可以多吃点绿色蔬菜来补充维生素C,可以促进铁的吸收。
3、总感觉到累,可能是高热量食物吃太多: 随着生活条件越来越好,许多人每天都吃的过于丰富,而这些食物往往都有着很强的升糖能力。当你血糖的波动比较大的时候,就很容易引起疲劳。 爆炸营养课堂的营养建议大家,每天的饮食要尽量遵守膳食宝塔,高油高盐高糖的食物,平时不要吃的太多。
4、总感觉到累,可能是因为经常不吃早饭: 老话说的好,人是铁饭是钢。有些人在经过一晚上的消耗之后,从来都不吃早餐,这样就不能在第一时间给身体补充能量。久而久之,白天就会感觉到很疲倦。 爆炸营养课堂的营养师建议,无论大家多忙,都要抽出一点时间来吃早餐。实在不行的话,冲点燕麦片喝点牛奶,或者吃两片全麦面包配个鸡蛋,都比完全不吃要好多了。
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