[饮食常识]锌是“男性之宝”，建议男人：多吃5种高锌食物，增强免疫身体棒 [12P] [复制链接]

男人是家里的顶梁柱，是社会上的中坚力量，因此责任与重担要更加大。经常的辛苦劳累，男人身体就会出现问题，因此关注男人健康尤为重要。

如何让男人身体更加健康？好的生活习惯与饮食习惯是重点。在饮食上要学会滋补营养，特别是给男人滋补锌元素。锌元素是男人身体健康之宝，对于男性的消化系统，循环系统，神经系统，内分泌系统，生殖系统等方面，都有着极其重要的作用。

如何给男人身体滋补锌元素？可以从饮食上抓手，高蛋白，高营养的食物可以多吃，让身体慢慢的恢复元气，增强机体的免疫力，身体也会越来越健康。

今天给男人们推荐几种富含锌元素的食物，做法简单，营养丰富，喜欢动手做菜的朋友，就一起来试试吧。

第一种：泥鳅

泥鳅被称为“水中之参”，营养丰富，锌元素含量不错，生活中适当吃一些，可以滋补肾经，有壮阳补肾，补益脾胃，对男人的健康大有益处。

推荐吃法，红烧泥鳅。这种做法，可以清洗泥鳅的泥土味，菜的口感更加好，很适合男人们喝酒来吃。

食材：泥鳅一些，葱姜蒜，干辣椒，盐， 生抽，白糖

做法：1新鲜的泥鳅清洗，剥开肚子，处理干净，泡在水里让泥鳅上面的粘液清除一些

2泥鳅不用切段，直接用完整的泥鳅最好。

3葱姜蒜切好，干辣椒切段

4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进处理好的泥鳅，大火翻炒，把泥鳅炒至微微焦黄的时候

5准备调味汁，碗里加一点温水，放盐，生抽，老抽，味极鲜，白糖，拌均匀，倒进锅里，让泥鳅焖

6汤汁快要收干的时候，撒上葱花翻炒均匀即可出锅。

第二种：鱼肉

鱼肉是一种好的滋补身体的肉，肉质细嫩，口感丰富。鱼肉里面含有丰富的蛋白质，锌元素，生活中适当吃一些，可以补充人体需要的锌元素，还可以增加智力，预防老年痴呆，还可以补益肝血，健脾和胃，增强免疫力。

推荐吃法，清蒸鲈鱼。清蒸的吃法，不油腻，鱼的营养流失的少，人体吸收的更加好。

食材；鲈鱼1条，葱姜蒜，蒸鱼油，醋，盐，香菜

做法：1新鲜鲈鱼清洗，去鳞片，去内脏，去鱼鳃，清洗干净

2然后把鱼背划几刀，腌制一下，鱼身上擦上盐，鱼肚子里加入葱姜，放一点料酒去腥

3腌制20分钟以上，一会来蒸。锅里烧水，放进鲈鱼，大火来蒸

4蒸的时间大概10分钟即可。蒸好后，拿出来，倒掉盘子里面的水，拿出鱼肚子的葱姜

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，加入盐，醋，蒸鱼油，味极鲜

6泼到鱼身上即可，最后上面放点香菜末。

第三种：花生米

花生米也叫“长寿果”，是生活中经常吃的一种食物。它个头小，但是营养丰富，特别是它里面锌元素含量不错，对男人健康帮助大。

推荐吃法，老醋花生米。用来喝酒的极佳菜肴。搭配洋葱一起做，粘稠的酸甜里透露着洋葱的微辣，好吃美味。

食材；花生米一些，洋葱半个，盐，醋，红椒1个

做法；1花生米挑选好，瘪的不要，只要饱满的。洗干净，备用。

2锅里放油，油7成热，放进花生米，来炒一下，不停翻炒

3花生噼啪响声变小，花生微黄后捞出，备用。

4洋葱清洗，切丁，备用。红椒切丁

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放进碗里，加入醋，盐，白糖，味极鲜，生抽，香油拌均匀

6洋葱，红椒放进调味汁里面，再倒进花生米，拌均匀即可。

第四种：生蚝

生蚝又称牡蛎，是一种海产品。它是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，特别是它里面的锌元素特别多，含锌最多的天然食品之一，每百克蚝肉含量高达100mg，每天只吃2~3个牡蛎就能提供你全天所需的锌。因此男人在生活中适当吃一些生蚝，可以滋补身体。

推荐吃法， 生蚝蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，鲜嫩美味。

食材；生蚝一些， 鸡蛋4个，盐，味极鲜，生抽，葱花

做法；1生蚝清洗一下，放进锅里煮熟，让其开壳，把里面的肉拿出来，备用。

2鸡蛋打进碗里，加一点清水，加入盐，拌均匀

3倒进盘子里，上面放生蚝肉，放进锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可

4蒸好后，拿出来，上面放一点生抽，味极鲜，葱花即可。

第五种：海带

海带是最便宜的海产品，是一种营养价值很高的蔬菜。它里面含有的锌元素也不少，常吃对身体有益。

推荐吃法， 海带排骨汤。搭配排骨一起炖汤喝，海带的营养与排骨的肉味混合在一起，特别滋补人。

食材；排骨2斤， 海带一些，葱姜，盐， 胡椒粉，胡萝卜2个

做法；1新鲜排骨清洗，放进热水里焯水一下，去掉上面的血末，捞起沥干水分，备用。

2干海带用热水泡发，清洗，加入一点食盐，可以清洗更加干净，用手搓洗

3然后冲洗几遍，切小片，备用。

4炖锅里加入温水，放进排骨，海带， 姜片， 大火来煮

5煮沸后，加入清洗过的胡萝卜，切成块，中小火慢炖

6把食材煮烂即可，起锅前， 加入盐，胡椒粉，葱花即可。

上面这几种食物，锌元素丰富，对男人的滋补效果好。生活中男人们要多吃一些，让自己的身体更加健康，也让自己强壮有力。