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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-05-21)
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现如今，吃的饱、穿的暖早已不是我们的目标。在这个时代，我们追求的是长寿，因为只有长寿才能让我们看到更多世间的美好。
而从长寿老人的经验看，早起和睡前一直是两个最重要的养生点，这个时间段每一个习惯都会直接影响到我们的健康。
所以，今天爆炸营养课堂的营养师给大家好好讲讲：想要长寿养生的人，早起要做这3件事，睡前拒绝这2件事。
早起要养成这3个好习惯：
1、喝一杯温开水：
很多人知道早起喝一杯水很重要，因为人体在经过了一晚上的新陈代谢后，身体是极度缺水的，而一杯水能就让身体及时的补足水分。
不过，这杯水的选择也是有讲究的，建议大家最好还是选择白开水，无论是蜂蜜、茶叶还是淡盐水，都可能会给机体的各个组织器官带来一定的负担。
2、刷牙刷够3分钟：
相信大多数人都已经养成了早起刷牙的好习惯，毕竟这样做能清除口腔内的细菌，清新口气。
但是大部分人刷牙，往往不到1分钟就搞定了，这显然是不够的。
我们简单的算一下，人大概有30颗牙，每一颗都有3个面需要清洁，也就是说要有90次的来回刷动，才能保证好的去除牙渍效果。而这绝对不是1分钟就能解决的，所以建议大家刷牙刷3分钟，并且要尽量刷到每一个地方。
3、早起排便成生物钟：
如果长期不排便，就会让大便里的各种毒素被肠道反复吸收，影响身体健康。因此我们一定要养成每天固定排便的好习惯。
而大量的试验证明，在早起排便是最健康的选择。如果各位实在是没有便意，可以强制让自己在固定的时间去厕所里去蹲一蹲，这样就能慢慢的让身体形成排便生物钟。
睡前要拒绝这两件事：
一、喝一点酒助眠：
不少人觉得睡前饮酒能助眠，但结果却是完全相反的，饮酒后会导致呼吸道周围肌肉变的松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重的影响睡眠质量。
另一方面，睡前摄入过多酒精会影响第二天白天的状态，很容易让我们工作不集中并产生非常明显的嗜睡现象，所以睡前记住一定不要饮酒。
二、吃一点宵夜饱肚子：
不少人都养成了吃宵夜的习惯，晚上到了固定的时间肚子就会饿。但是我国一直都有“胃不和，寐难安”的说法。如果睡觉之前吃了宵夜，胃部在你入睡后依然在疯狂的消化食物，必然会给睡眠带来影响。
所以在睡觉之前两个小时建议大家就不要吃东西，实在饿的不行，可以简单来一片全麦面包，要慢慢的把吃宵夜这个坏习惯改过来。
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