现在很多疾病都趋于年轻化，特别是一些“富贵病”，比如高血糖、脂肪肝、高血脂等，这些都是跟吃有关，很多美食尽管让你一饱口福，但是也潜藏着很多危险。
那就一起来看看，究竟是哪些被你当成主食的食物，成为了你发胖、生病的“元凶”。
火锅
各种口味的火锅琳琅满目，深受大众的喜爱，但是这里面也存在一些危害，火锅嘌呤含量非常高，主要是火锅中的肉汤、海鲜汤、鱼汤等，都属于高嘌呤食物，放入各种食材后会产生化学反应，产生对人体有害的物质，特别容易引发痛风，小心长“石头”。
炒饭炒面
炒饭炒面多由剩饭制作而成，这些往往能量超标、油脂又多，属于高油高盐食物，一定要少吃，不能当主食。
烧烤
烧烤中含有苯并芘、杂环胺等致癌物质，其次油脂过多，也会引起高血脂、脂肪肝，肥胖等疾病，建议尽量不吃。
这也不让吃那也不让吃，那主食应该吃什么？
建议多吃玉米、红薯紫薯、山药芋头、杂粮豆子、小米紫米，燕麦等粗粮作为主食，特别是燕麦低糖高营养，能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，辅助降低胆固醇。
下面就推荐给大家两种健康主食的做法，简单营养还美味。
推荐做法一：燕麦鸡蛋条
准备一个小碗，加入80克的燕麦片和适量的清水，将燕麦清洗一下，清洗干净之后捞出备用。
锅烧热，倒入100克的纯牛奶，加入清洗干净的麦片，搅拌一下，牛奶烧开后，继续煮两分钟，然后关火晾一下，温热的时候将牛奶燕麦倒在300克的面粉里面，用筷子搅拌均匀，然后再加入三克的酵母粉，打入两颗鸡蛋，加入20克的白砂糖，再次搅拌均匀，搅成大絮状加入20克的黄油，用手揉搓一下，揉成光滑一点的面团，盖上盖子，醒发五分钟
准备大枣，清洗干净后去核，切成红枣碎，装入碗中备用，面团醒发好后，将切好的红枣碎揉到面团中，揉搓一会，再用刀从中间一分为二，搓成长条，切成大小均匀的面剂子，取其中一个面剂，搓成一个小长条，将所有的长条揉搓好后，摆放在盘中，放到温暖处醒发至1.5倍大，
时间到，将醒发好的燕麦条，放入蒸箱中，盖盖子，设定时间十分钟好了之后再焖两分钟，（也可以上锅直接蒸）时间到浓浓的奶香味扑鼻而来，非常好吃又营养的燕麦条就制作完成了。
推荐做法二：紫米饭团
大碗中加入300克的紫米，100克的糯米，再加入适量的清水，将紫米和糯米清洗干净，最好清洗不两遍，清洗干净后再洗加入清水，浸泡至少四个小时。
紫米和糯米泡好后，放入电饭煲中，直接按煮饭键就可以了，多保温一会儿。
准备馅料：一根黄瓜去皮，切成粗条放入盘中备用。一根胡萝卜去皮，切成小条备用，一根油条切成小段，放入到油锅中，炸至金黄酥脆，捞出备用。
糯米饭煮好后放在保鲜膜上面，用铲子摊平整，铺上一层肉松，摆上黄瓜条，胡萝卜条，再放上油条，然后用保鲜膜包起来捏紧，团成饭团就可以了，简单又营养，喜欢的朋友可以试试看。
