对于大多数现代人群来说，出现失眠的概率会特别高。失眠指的是一种由于多种因素刺激，从而导致出现的睡眠障碍。

　　一旦长期失眠，会导致各个系统和器官功能下降，身体的免疫力也会快速降低，患上各类疾病的概率都会非常高。所以对于失眠人群来讲，一定要积极治疗与调理。那么，出现失眠现象到底该怎么调理呢？

　　失眠怎么调理？

　　一、对症药物治疗

如果患有一些慢性疾病的话，很容易引起失眠，比如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、甲亢，或者是患有一些糖尿病、高血压等。所以在反复出现失眠现象的时候，一定要根据病因给予相应的药物进行治疗。

　　另外，患者也可以适当的服用一些调理神经的药物，比如谷维素、维生素B1和B12。这些药物有着调理和营养神经的作用，对于焦虑、失眠等现象有着一定的改善作用。

　　也可以适当的服用一些中成药物，比如天王补心丹、安神补脑液，或者是人参归脾丸。

　　二、生活习惯调整

对于经常失眠的人群来说，一定要注意生活习惯的改善。每天应该积极的进行运动，不要出现长时间久坐或久躺的行为。还要注意作息时间的调整，不要出现白天长时间午睡的行为。

　　另外，应该做好睡眠环境的调整，不可以出现任何的强光、气味、噪音等特点。

除此以外，患者还应该适当的调整饮食。有些食物可以适当多吃一些，能够起到促进睡眠的作用。那哪些食物有着改善睡眠的作用？

　　一、牛奶

在牛奶中含有大量的色氨酸，这种成分能够调理神经，起到镇静、安神、促睡眠的作用。而且牛奶中还含有一种神经活性肽物质，这种物质能够麻痹并镇静神经。

　　对于出现神经衰弱以及焦虑、抑郁情绪的失眠人群来讲，每天临睡前半小时，适当喝一杯加入蜂蜜的热牛奶，可以起到促进睡眠的效果。

　　二、酸枣仁

在酸枣仁中含有大量的酸枣仁总苷。这种成分，既可以调整血脂、血压，对于肝脏也有着一定的养护效果。

　　对于患有一些心脑血管疾病以及肝火旺盛人群来说，一旦反复出现失眠现象，可以适当的服用一些酸枣仁，比如酸枣仁茶，有着一定的助眠效果。

　　三、莲子

莲子有着养血、安神、补心、益脾等多种功效，尤其是莲子当中所含有的芳香苷、莲子碱等成分，有着镇静的作用。对于出现失眠现象的人群来说，每天可以煲一些莲子糖水饮用，有着非常好的助眠效果。

　　尤其是对于体质偏弱，经常性心慌心悸、心火旺盛的人群来说，可以每天适当的吃一些莲子粥或者是喝一些莲子汤，能够调理一系列不适症状，有着养心安神等功效。

总而言之，对于出现失眠现象的人群来讲，一定要对症进行治疗，并做好生活各方面的调整。另外，还可以适当多吃以上三种食物，有着镇静、安神、促睡眠等多种功效。

　　另外，每天还可以适当的吃一些香蕉、蜂蜜、坚果、豆浆、百合以及各种深绿色蔬菜，对于失眠现象都有着一定的改善作用。但值得注意的是，所有食物不能代替药物，如果失眠现象加重，必须在医生指导下对症治疗，才能够改善失眠症状。

前一段时间，张文宏教授参加了北京清华长庚医院感染中心举办的感染性疾病论坛，他在论坛中发表了演讲，其中提到：建议老年人每天要吃两个鸡蛋，这样能够提高我们自身的免疫力，减少重症的发生率。

最近很多人都“阳”了，而且症状都特别明显，咳嗽流鼻涕是常有的事，而且一旦“阳”了之后食欲也不佳，喝口水喝点白粥都觉得费力。甚至有人在问，嗓子咳嗽不舒服的时候，是不是不能吃鸡肉、鸡蛋等这一类的食物。

但是在发烧咳嗽的期间，我们的身体在消耗更多能量，蛋白质食物正是给我们身体提供更多能量，如果摄入不足的话，很容易影响我们恢复的时间，尤其是对于小孩子或者是中老年人来说，本身正是身体弱的时候，这时候营养补充不足更会受影响。张文宏:建议每天吃两个鸡蛋！家有老人，饮食要讲究“三多两少”。

一、多蛋白质

含蛋白质高的食物有很多，我们可以每天搭配食用，今天来分享一道高蛋白的菜谱。

推荐菜谱【大葱爆牛肉】

食材:牛肉，大葱，葱，姜，蒜，酱油，盐，香醋，香油，玉米淀粉，植物油。

做法:

⒈把新鲜的牛肉放入清水中，浸泡出里面的血水腥水，取出之后切成薄片，把葱白切小段。

⒉牛肉放入一个大碗中，倒入盐，香醋，酱油，加入少许水淀粉、香油，抓拌均匀撒上胡椒粉，抓匀之后备用。

⒊炒锅中倒油，加热至6成热，放入葱姜蒜爆香，放入牛肉炒至断生，再加入葱，酱油，香醋，香油，继续大火爆炒。

⒋大概两分钟，熟透之后即可出锅装盘。

二、多维生素

多维生素主要是以绿叶蔬菜，以及新鲜的水果为主。

推荐菜谱【小白菜煎豆腐】

食材:小白菜，豆腐，生抽，蚝油，植物油，盐，大葱，鸡精。

做法:

⒈把小白菜清洗干净，控干水，切成小块放入碗中备用。

⒉把豆腐冲洗一下切成小块，平底锅倒油，加热到三成热，把豆腐放入煎至两面金黄盛出。

⒊炒锅中倒油，加热至6成热，放入葱姜爆香，加小白菜翻炒两分钟，放入豆腐，倒入生抽、蚝油、盐、少许清水。

⒋炖煮一分钟之后，撒上鸡精即可出锅装盘。

三、多叶酸

叶酸其实也是维生素的一种，我们缺少的话也会对身体造成影响，平时吃饭的时候要多注意摄入一些。

推荐菜谱【黄豆芽炖肉】

食材:黄豆芽，猪肉，葱，姜，盐，鸡精，胡椒粉，蚝油，生抽，味极鲜，玉米淀粉，植物油。

做法:

⒈首先把黄豆芽放入清水中冲洗干净，控干水分。

⒉把猪肉清洗干净，擦拭干表面的水，切成肉丝，放入碗中，加入味极鲜，少许玉米淀粉，抓拌均匀腌制10分钟。

⒊炒锅中倒油，加热至六成热，放入肉丝煸炒至颜色发白，盛出来备用。

⒋另起油锅，放入葱，姜爆香，再把豆芽放入，煸炒一分钟之后加入足量的清水焖至熟透，放入猪肉，加味极鲜，蚝油，老抽，盐，炒熟之后即可出锅装盘。

四、少油腻

油腻的食物有很多，这个时候切忌吃一些油腻的食物，有的人胃口不好，就觉得是不是饭不够香，去做一些特别油腻，脂肪含量高的食物，尽量的不要吃太过肥腻。

五、少盐

如果身体不舒服的时候，尽量的不要吃家里面长期腌制的咸菜，这一类含盐量是非常高的，已经超出了我们平时每天摄入量的水平，尽量等完全好了之后再去享用。