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[养生保健]四个方法效果 堪比安眠药 [7P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-10-17
良好的睡眠有助预防心脑血管病。一些健康保健知识过分夸大了药物治疗失眠效果，避重就轻对药品副作用的提及，不免得让人担忧。所以，针对失眠首选并不是安眠药，而是调整作息。

有的人首次服用安眠药后，失眠症状快速改善，但长期依赖药物入眠，极容易出现耐药问题，还可能引发一些身体不良反应。对失眠，番茄医生认为，先调整作息，不外乎睡眠姿势、入睡时间、睡前准备工作。

1、睡前2小时不进食
如果选择晚上11点躺下，则9点后不应该再进食。因为食物在胃部仍然在消化，人躺下后容易造成食物经过消化道返流至食道和口腔，胃液此时一同上来容易灼伤食道，造成入睡难、消化不良等。

晚餐不过饱，是三餐基础。尤其中老年人肠胃消化功能较年轻人弱，吃过饱让胰岛素分泌增多，增加了胰岛素B细胞负荷，还可能增加发生糖尿病风险。

2、卧房不宜过大
卧房和客厅最大区别应该在空间维度。因为客厅主要用于一家人看电视、接待客人的场所，面积更大；但是，卧房则应当尽量小一点，体温流失速度也相对慢一点。卧房的选择应避免阴冷潮湿之处，这么做，有利保护全身关节。

3、睡眠姿势以弓形
古人常说，睡如弓。这其实符合现代医学中，对减轻对心脏压迫的原理。对那些有睡觉时打呼噜的人，也适合弓形睡姿，这样能够避免气道阻塞，保持气道的通畅。

4、入睡时间
夜晚9点后，应当作为准备入眠时间，即9点后不做运动、不看惊悚电影电视、不听容易引起烦躁亢奋的歌曲，到了晚上11点才更容易快速入眠。中午11点后，也是准备入眠时间，与夜晚入睡前准备相类似，到了中午1点更容易做一个小憩。

睡眠对寿命的影响是不言而喻的。中国人讲究，能睡是福。好的睡眠可以消除疲劳，保证内分泌、心血管、消化、呼吸、脑神经以及各种代谢正常运作。换言之，良好睡眠就像是蓄电池的原理
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妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2022-10-18
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只看该作者 沙发  发表于: 2022-10-17
在卧室可以放一些薰衣草香味的香薰，挂饰，香囊或者香盒。因为有研究表明，薰衣草的香味对人们有安神助眠的作用。
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