58岁的张大妈，退休后，每天都会带着她的妹妹们去跳舞。张大妈自从两年前发现高血压后，就一直在跳舞，听说跳舞能降低血压。
每晚匆匆地吃了一顿，然后又不停地跳着舞，一天至少要跳两到三个钟头。她原本是想锻炼一下自己的体质，结果膝盖一跳就摔断了，张阿姨上个星期下楼的时候，腿脚特别酸，走起路来腿都软了。之后在妻子的搀扶下，送到了医院，确诊为膝关节的退行性病变。张阿姨后悔的肠子都青了，舞蹈不是为了健康吗，她跳什么舞？
一、60岁之后，坚持每日运动，结果如何？
有的说生活就是安静，有的说生活就是锻炼，到了老年，应该继续锻炼，还是要休息？让调查来回答这个问题。《欧洲心脏杂志》发表的一篇研究，对93,000名62岁的中位受试者进行了分析，结果显示：根据指南建议，中老年人每周进行中高强度运动，达到150分钟以上二、锻炼不当会伤害身体，避免4种锻炼方法
随着人体功能的衰退，适合老年人的运动越来越少，而这些看似“养生”的运动，如果经常去做，会对身体造成伤害，加快老化，尤其是下面这些运动，一定要避免。
1、登山、爬楼梯运动
老年人不宜采用爬山、爬楼梯等运动，对膝盖造成的伤害会加重，还会引发膝关节疾病。
2、广场舞，
现在跳广场舞很流行，但有不少需要旋转、扭转的动作，老年人跳广场舞、跳高难度的广场舞，容易造成关节损伤，所以一定要控制好时机，避免做高难度动作。
3、倒走训练
很多老人都会选择倒退，但是老年人的平衡能力和反应能力都比较弱，如果倒退的话，很有可能会发生意外。
4、燕儿飞
燕儿飞的这个动作，很有可能引起老人的骨折，所以建议老人们不要随便练。老年人要多做运动，但是要选择合适的锻炼方法，同时要做好热身的准备工作，要根据自己的体质选择合适的运动项目，适当的锻炼，可以逐步进行。
三、老人最喜欢做什么运动？以下三个建议
有这么多的体育活动，最适合老人的是什么？以下3项锻炼建议老人们都可以试试。
1、球类
美国国家肿瘤协会曾在《衰老与身体活动杂志》上发布了一份研究报告，这项调查显示，在过去12年中，超过270,000位老年人参与了这项运动。研究者们发现，任何一种锻炼方式都可以减少13%的死亡率，只要锻炼的时间达到标准，也就是一周150分钟的适度锻炼或75分钟的剧烈锻炼。此外，挥拍式锻炼特别能防止过早死亡。
但是在打球的时候，要注意动作的标准化，以免造成运动的伤害，同时要控制好运动的强度，以健身为主，其次是比赛，在打球的时候要控制好节奏，一周三到五天，最好的锻炼频率是一天一次。养肝护肝
对于本身肝脏不佳的人来说，日常饮食显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，我们可以选择多吃稀苷，稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中，稀苷对提高肝脏活性，养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大，不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程，同时可以促进肝细胞增殖，预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外，稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成，在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞，在一定程度上抑制肝细胞病变，是常有的护肝养肝传统营养，所以食补稀苷对肝脏非常有益，要长期坚持。
3、舒缓锻炼
太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操等，都是比较温和的，比较适合老年人，不需要太大的力量，也比较安全，只需要在锻炼的时候，掌握好自己的姿势就可以了。锻炼固然对身体有好处，但是锻炼太多，反而会加快老化，对身体的影响。可以尝试快走，球类运动，也可以做一些轻松的运动，而且要控制好强度、时间和频率。
