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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-09-28)
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练瑜伽已经现在年轻人都开始重视的一种锻炼身体的方式了，这就是因为瑜伽能够带给我们身体一些变化，能够让我们身体该软的地方软下来，但是该充满力量的地方也一样会充满力量感。手臂要硬，腰身要软，这才是瑜伽最高境界，这样的我们才会拥有足够的活力去面对人生的一切啊。
look1：练习腰部柔软性
腰部的柔软性首先是我们要注意到的地方，后弯类的动作自然就是要多加练习了。
大拜式首先就是双脚站好在地面上，要左右稍微分开一肩距离，这样更容易保证身体稳定，双手向上举起，带动身体向后仰去，控制好呼吸。
接下来是一个冲刺式的动作，双腿前后分开的动作对双腿的韧带也有练习的作用，双脚一定要稳定在地面上，支撑好身体，双臂绷直向上举起，其实这种后仰的动作都一定要是通过双手带动身体向后仰才可以。
说到练习腰部柔韧性，那轮式这样的彻底的后弯类的动作一定是不能忽视的了，双脚站立在地面上，双手逐渐向后仰，直到双手触碰到地面，双腿、手臂都要绷直，让身体处在一个紧张的状态之中。
look2：锻炼肩膀柔韧性
做为身体的一个重要的关节部位，肩膀的柔韧性也一定要多加练习哦。
双手在背后的顶峰式的体式自然就是能够对肩膀柔韧性有好处的了，双腿前后分开，绷直，双手在背后紧握，身体从腰间开始向下弯曲，直到脸部碰到腿面。
肩膀倒立自然也不会放过对肩膀部分的锻炼，先趴在地面上，双腿逐渐向上抬高，手臂要紧紧贴在地面上，肩膀发力，将身体送到空中，但是要注意速度不要太着急，让自己身体受到损伤。
这种将手臂放在一个比较“诡异”的角度的动作，首先要坐在地面上，双腿一前一后，在身体后侧的双腿要紧贴在地面上，双手也要一前一后，分别搁在两条腿上，还是要注意保护自己的手臂，要量力而行。
look3：加强手臂力量
如果说是腰部柔软、肩膀坚韧这个是要让身体变得柔软，那手臂的力量感就是让身体硬起来的。
指南针这样的动作就是一个将手臂和双腿都要一起练习到位的，坐在地面上，双手抓起左脚，上半身要保持挺直，不能弯腰，双手引导左腿逐渐向上抬高，直到和身体紧贴，保持几个呼吸。
接下来就是站立前屈的动作了，双脚并拢站好，身体开始从腰部向前弯折，双手互相交叉，带动身体向下压低，双腿、背部都要绷直，双手着地之后，要开始逐渐发力，向下按压地面。
腿并拢手支撑的动作一直都是比较入门的动作，双腿并拢坐好在地面上，双手放在身体两侧，身体稍微向前倾斜，腹部发力，带动身体向上抬高，手臂要持续发力，保持身体稳定。
look4：增加双腿力量感
加强手臂的力量之后，双腿的力量感也是一定要加强的，诀窍就是要将双腿绷直哦。
双腿作为一个支撑身体的部位，力量感也是必须有的，坐好在地面上，身体先向前倾斜，双手抓着左右脚，然后逐渐开始弯曲左腿，向身体后侧移动，右脚也可以稍微离开地面一些，但是背部一定要是绷直的，不要弯腰驼背。
这样的双手在背后的下犬式动作，双腿先左右分开，双手在头顶相互紧握，身体向前倾斜的过程中，双手也要逐渐向身体后侧移动，让双腿成为身体的支持。
鸟王式这样的动作更是一个能够让我们双腿得到锻炼的动作了，双腿一前一后互相缠绕，双手也要互相缠绕，身体向下蹲，保持背部挺直。
练习瑜伽和我们做人是一样的道理的，很多时候是需要我们有软有硬的，柔软的腰身和肩膀都可以让我们身体更加灵活，而双腿和手臂的力量感却可以带给我们满满的安全感的。
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