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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-09-19)
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忙碌之后,大家都有自己放松的方式,或是看电视,体味电视里人物的喜怒哀乐,或是出去走走,在青山绿水间寻找心灵栖息的港湾。其实瑜伽这么棒的运动,不仅能舒缓大家疲乏的身心,还能强健身体,拥有一份健康哦,就算每天花一会儿时间练习也不算浪费时间。
加强扭脊式可以拉伸腰部两侧的韧带,帮助大家减去腰上顽固的小赘肉,只用花几分钟的时间,就能免除游泳圈的烦恼了哦。先坐在地面上,抬起左腿大腿踩在地面上,再弯曲右膝,将右脚掌紧贴腰部左侧,最后右手穿过左腿左侧,在背后双手紧扣,身体向左侧扭转。
孔雀式是一个力量型的练习,同时对身体的平衡能力起着提高的作用。先跪立在地面上,身体前倾,双手放在身体两侧,再用手肘抵住腰部两侧肌肉,弯曲双膝,最后微微移动身体重心,抬起双腿并慢慢伸直。
下面波姐介绍的是起飞式,这个体式用双手撑地同样是手臂肌肉的练习,帮助大家甩掉拜拜肉,还能让腰腹部脂肪高速燃烧,塑造大家梦寐以求的小蛮腰。先跪立在地面上,双手放在身体前方地面上,再抬起腰部,让身体呈三角支撑状,将右腿屈膝,放在双手手肘上方,脚尖内勾,最后将身体向前方微微移动,慢慢抬起左腿。
想要拉伸腿部韧带和肌肉,减去大腿上的小肉肉,侧斜板单腿伸展式是一定要练习的。先侧卧在地面上,再用左手支撑抬起上半身和腰腹部,最后抬起右腿,用右手抓住右脚脚掌并伸直右腿。
秋千式的变式,在原有体式的基础上能更加帮助大家减去大腿和肚子上面的小赘肉,同时也对身体的平衡能力有着极高的要求,可以让体态更加轻盈。先坐在地面上,双腿并拢伸直,再将双手放在身体两侧,手掌贴地,最后弓腰,将双腿慢慢抬起并保持在水平线平行的位置上。
鹤禅式能增加身体的控制能力,增强手臂力量,还能拉伸腰腹部,减少腰腹部脂肪的堆积。先蹲立在地面上,俯身将双手撑在身体前方地面上,微微弯曲双肘,再将右腿屈膝,右膝抵在胳肢窝下面的部位,最后身体微微前倾,将左膝也抵在胳肢窝下面的部位。
想要更进一步减掉腿部脂肪,让双腿更加修长,就一定不要错过波姐下面介绍的这个体式。这个体式先坐在地面上,抬起左腿,用手将左脚掌放在头部后方,再左手手肘放在左膝前方,最后慢慢抬起右腿,将右腿向上拉伸。
波姐最后带大家最后再来回味一下鹤禅式这个体式,温故而知新,反复的练习也能得到不同的收获,还能维持锻炼的效果让身材更好。下面波姐将为大家详细介绍一下。 鹤禅式详解: 1.先蹲立在地面上,双手撑地,伸直双肘。 2.抬起右腿,将右腿膝盖抵住右胳肢窝下面。 3.将左腿也抬起,左膝抵住左胳肢窝下面。
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