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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-09-19)
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忙碌之后，大家都有自己放松的方式，或是看电视，体味电视里人物的喜怒哀乐，或是出去走走，在青山绿水间寻找心灵栖息的港湾。其实瑜伽这么棒的运动，不仅能舒缓大家疲乏的身心，还能强健身体，拥有一份健康哦，就算每天花一会儿时间练习也不算浪费时间。
加强扭脊式可以拉伸腰部两侧的韧带，帮助大家减去腰上顽固的小赘肉，只用花几分钟的时间，就能免除游泳圈的烦恼了哦。先坐在地面上，抬起左腿大腿踩在地面上，再弯曲右膝，将右脚掌紧贴腰部左侧，最后右手穿过左腿左侧，在背后双手紧扣，身体向左侧扭转。
孔雀式是一个力量型的练习，同时对身体的平衡能力起着提高的作用。先跪立在地面上，身体前倾，双手放在身体两侧，再用手肘抵住腰部两侧肌肉，弯曲双膝，最后微微移动身体重心，抬起双腿并慢慢伸直。
下面波姐介绍的是起飞式，这个体式用双手撑地同样是手臂肌肉的练习，帮助大家甩掉拜拜肉，还能让腰腹部脂肪高速燃烧，塑造大家梦寐以求的小蛮腰。先跪立在地面上，双手放在身体前方地面上，再抬起腰部，让身体呈三角支撑状，将右腿屈膝，放在双手手肘上方，脚尖内勾，最后将身体向前方微微移动，慢慢抬起左腿。
想要拉伸腿部韧带和肌肉，减去大腿上的小肉肉，侧斜板单腿伸展式是一定要练习的。先侧卧在地面上，再用左手支撑抬起上半身和腰腹部，最后抬起右腿，用右手抓住右脚脚掌并伸直右腿。
秋千式的变式，在原有体式的基础上能更加帮助大家减去大腿和肚子上面的小赘肉，同时也对身体的平衡能力有着极高的要求，可以让体态更加轻盈。先坐在地面上，双腿并拢伸直，再将双手放在身体两侧，手掌贴地，最后弓腰，将双腿慢慢抬起并保持在水平线平行的位置上。
鹤禅式能增加身体的控制能力，增强手臂力量，还能拉伸腰腹部，减少腰腹部脂肪的堆积。先蹲立在地面上，俯身将双手撑在身体前方地面上，微微弯曲双肘，再将右腿屈膝，右膝抵在胳肢窝下面的部位，最后身体微微前倾，将左膝也抵在胳肢窝下面的部位。
想要更进一步减掉腿部脂肪，让双腿更加修长，就一定不要错过波姐下面介绍的这个体式。这个体式先坐在地面上，抬起左腿，用手将左脚掌放在头部后方，再左手手肘放在左膝前方，最后慢慢抬起右腿，将右腿向上拉伸。
波姐最后带大家最后再来回味一下鹤禅式这个体式，温故而知新，反复的练习也能得到不同的收获，还能维持锻炼的效果让身材更好。下面波姐将为大家详细介绍一下。
鹤禅式详解：
1.先蹲立在地面上，双手撑地，伸直双肘。
2.抬起右腿，将右腿膝盖抵住右胳肢窝下面。
3.将左腿也抬起，左膝抵住左胳肢窝下面。
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