2022年的三伏天是从7月16号开始正式入伏啦，三伏天长达40天，40天的高温气候，大家平时出门要做好防暑降温的准备，饮食上也要做相应的调整，不要贪凉，少吃一些冷饮、生冷的食物，对身体健康不好。俗话说“夏养三伏，冬补三九”，尤其是体寒的女人，三伏天是养好身体的最佳时期。今天正式入伏，建议女人：若是不差钱，这5种食物常吃，别舍不得。

一、红枣

红枣是一种常见的食材，平时煲汤或者当零食吃都是非常不错的，红枣也是女性的滋补佳品之一，三伏天热得人们难免会心烦焦虑、易暴易怒；红枣具有宁心安神的益处，入伏后可以适量多吃点红枣，对身体非常好，尤其是女性朋友。

推荐做法：生姜红枣红糖水

食材：生姜、红枣、鸡蛋、枸杞、当归适量、桂圆少许、老红糖适量。

1、鸡蛋冷水下锅煮熟透，出锅剥掉外壳待用。

2、枸杞、红枣、生姜、当归适量、桂圆洗净待用。

3、把所有食材一起放入汤锅里，加入适量的清水，大火煮10分钟，加入少许红糖拌匀即可。

二、生姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”也是有其中道理的，当然体热的人生姜还是要少吃，三伏天吃姜也是有技巧的，建议在早上的时候吃，过午不食姜，晚上吃姜容易上火。生姜可以驱寒暖身，三伏天热在体表，寒仔体内，所以生姜可以适当地吃一些。

推荐做法：姜米茶

食材：生姜、大米。

1、生姜选择老姜，洗净切丝待用。（不要切太细了）。

2、大米洗净沥干待用。

3、干锅加入大米下锅煸炒，炒至大米水分干，继续煸炒至大米变白，然后变得微微焦黄。

4、加入姜丝一起继续煸炒，炒至姜丝的水分稍微变干了，大米变得焦黄，注意别炒糊锅了。出锅放凉密封包装好，平时喝的时候拿来泡茶喝。

三、莲藕

俗话说“男不离韭，女不离藕”，女人多吃藕是非常好的。莲藕是夏季的时令美食之一，莲藕是水生食物，生吃性凉，煮熟了吃性温而不燥，夏季吃莲藕可以清热润燥，滋补不上火，莲藕的膳食纤维含量很高，夏天吃莲藕还可以帮助肠道的消化，是一种非常营养健康的蔬菜。

推荐做法：莲藕骨头汤

食材：猪骨、莲藕、姜适量。

1、猪骨洗净冷水下锅焯水捞起，沥干水待用。

2、莲藕去皮洗净切块待用。生姜洗净切片。

3、把猪骨、莲藕和生姜一起放入砂锅里，加入适量的清水，大火煮沸转小火，继续煲煮90分钟，加入少许盐调味即可。

四、薏米

薏米是一种非常好的祛湿食材，三伏天高温多雨，闷热潮湿，这个时候体内的湿气比较重，平时可以吃一些薏米煮的水、煲汤等等，可以清热祛湿，但是薏米的寒性也比较大，平时可以先干炒去掉一定寒性后再煲汤煮水，效果更好。

推荐做法：冬瓜薏米煲鲫鱼

食材：鲫鱼、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆。

1、鲫鱼洗净待用、冬瓜洗净带皮切块待用、薏米、白扁豆、眉豆洗净待用。

2、热锅凉油，下入鲫鱼煎至两面焦黄起锅待用。

3、把煎好的鲫鱼、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆一起放入砂锅里，加入适量的清水。

4、大火煮沸，转小火煲煮90分钟，下入少许盐调味即可。

五、鸭肉

夏天吃鸭肉再合适不过了，比猪肉营养，比牛肉实惠，鸭肉的味道鲜美，鲜香滋补不上火，鸭肉性凉，温补不上火，适合大多数人食用，上火体质的人也可以吃鸭肉，而且三伏天苦夏季节，身体滋补也是不能少的，但不建议大不，也不建议吃太油腻，鸭肉就是不错的选择。

推荐做法：仔姜炒鸭

食材：鸭肉、仔姜、青红辣椒、啤酒、葱适量。

1、鸭肉洗净切块，冷水下锅焯水捞起沥干待用。

2、姜洗净切丝，姜可以多一些，子姜脆嫩可以当菜吃的。青红椒洗净切小段待用、大蒜洗净切片待用。

3、热锅凉油，下入鸭肉炒干水分，加入葱姜蒜和葱头一起炒香，下入生抽、蚝油和海鲜酱炒出酱香味。

4、倒入适量的啤酒，少许的清水淹没过鸭肉。焖煮15分钟，加入姜丝和彩椒一起炒香，下入少许盐调味，收汤汁浓稠即可。

碎碎念：

以上就是5种适合三伏天吃的食材，三伏天吃正合适，顺应节气更健康，并推荐了相关的详细做法，可以收藏好三伏天做给家人吃哦。今日入伏，不管有钱没钱，这5种食物记得常吃，舒舒服服过三伏天。