便秘是准妈妈常见的烦恼之一。
轻者会有胀气、食欲不振等症状，严重者由于排便困难会出现肛周内外痔并伴有排便出血，因此，对于便秘不能等闲视之。
Ξ造成便秘的原因Ξ
①内分泌激素的变化使胃肠道平滑肌张力下降以及蠕动能力减弱，进而导致摄入的食物在消化道内停留时间延长。
②随着孕周的增长，逐渐增大的子宫对直肠造成压迫。
③孕妈妈运动的减少，处于安全的考虑，大多数孕妈妈的身体活动要少于孕前。
④部分孕妈妈妊娠后饮食模式会发生一定的变化，精细化的食物过多，而粗杂粮不足，缺少膳食纤维对肠壁的刺激。
Ξ如何改善便秘Ξ
总体原则是首先从生活方式和饮食结构入手，必要时用药物解决。
◆生活方式
①养成晨起定时排便的习惯。
②在没有运动禁忌的情况下，坚持一定的规律运动，规律作息。
③产生便意后，及时如厕。
◆改善饮食
①保证足够的饮水量：每日至少1500-2000毫升水，保证水分充足。
②增加富含膳食纤维的食物：足量的绿叶蔬菜（每日推荐500克左右）、适量的水果（每日不超过250克）、粗粮（占每日主食的1/3至1/2，如燕麦、荞麦、糙米、高粱米、杂豆类等）
③避免过辣、过于油腻的食物。
④多选酸奶等富含肠道益生菌的食物，也可以咨询医生补充益生菌制剂。
⑤必要时可使用膳食纤维补充剂（需在医生或营养医师指导下进行）。
◆药物治疗
如果通过以上方法便秘仍未缓解，准妈妈需要及时就医，咨询消化内科医生。但不要自行用药。
ΞTips 富含纤维的食物Ξ
①果干：红果（干）50%；桑葚（干）30%。
②坚果：松子12%；杏仁18%；榛子9%。
③蔬菜：毛豆、秋葵4%；甜脆荷兰豆7.6%; 油菜苔2%。
④粗粮：玉米面5-6%；荞麦6%；高粱4% 。
⑤干豆类：黄豆15%；青豆13%；绿豆、扁豆6%；豌豆10%。
⑥干菌类:松蘑50%；银耳、木耳30%蔬菜：毛豆、秋葵4%。
⑦鲜果：广梨、石榴、红玉苹果5%，猕猴桃2.6%；葡萄2.2%。
红薯能不能当主食
红薯不宜做主食单一使用。一是由于蛋白质含量较低，会导致营养摄入不均衡；二是如果食用红薯过量，会引起腹胀、胃灼热、反酸、胃疼等不良反应，所以建议准妈妈主食最好以大米、馒头、粗粮为主，辅以红薯。
