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[养生保健]孕期咋运动?[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-07-11
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-07-17) —
许多孕妈妈在怀孕之后就过上了皇太后的生活。
每天吃吃喝喝,各种事情都有人殷勤伺候着,没事就窝在沙发里安心长肉。




其实这种生活方式对孕妈妈和胎宝宝都不太合适。
我们主张,大家在怀孕后要坚持运动,如果您孕前没有运动的习惯,怀孕之后,一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动,怀孕之后也要坚持您的运动。
孕妈妈要学会3件事
◆增加基础活动
现在的孕妈妈普遍的情况就是,开车上班,坐电梯到办公室,然后在电脑前面一坐就是一天,孕妈妈的基础活动太少了。



我们觉着这些孕妈妈可以在您日常生活的基础上,想办法增加自己的运动量。
比如说我们提前下车,走一站去单位,对吧?我们下班的时候可以走一站回去,在工作间歇您也可以做一做扩胸运动。
◆不久坐久站
久坐或久站都会导致很多的不适,所以一个小时之内,您坐50分钟就要站起来活动活动。
比如最简单的您喝口水或上厕所,这不都是活动吗?或者站的时间久了,我们可能也要坐下来休息一下。要劳逸结合,结合自己的具体情况,具体分析。




如果您的单位比较宽松的话,我们运动老师特别建议坐瑜伽球办公。
因为坐在瑜伽球上,您是需要挺拔才能保持您的平衡,这样有助于锻炼腰背部肌肉。
一些孕妈妈腰骶骨疼痛,坐这种球对于疼痛都是有缓解作用的。
其实瑜伽球在我们产科又叫分娩球,当分娩有宫缩阵痛的时候,坐在瑜伽球上能够得到缓解。
◆有氧与混氧运动
合适的孕期运动,大家做得最多的还是散步。那么其它的方式,比如说日常的做家务,也是没问题的。或者有条件还可以去游泳。



孕期游泳锻炼是非常好的。
因为水是有浮力的,会避免对您的关节有太大的损伤。
有的孕妈妈走路会觉得腿疼或者腰腿疼,那就可以试试游泳,让水给您的浮力来缓解这种疼痛。




当然我们也特别推崇孕妇瑜伽。
瑜伽是一种全身的锻炼方法,对您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韧性以及平衡性,都有一个很好的锻炼。




孕妈妈要特别关注“缩肛运动”
通过缩肛运动收缩您的盆底肌肉,就是收紧您的会阴体和肛门,然后放松。
每天做三次,每次做10-20次收缩放松。您可以在坐着的时候或者等车的时候做,将锻炼融入生活之中。
由于怀孕导致体重的增加,宝宝对盆腔的压力随之加大,对于盆底肌肉而言都是一种损害,怀孕次数越多,损害越大。



我们知道肌肉是要练习的,通过盆底肌肉的锻炼就可以避免很尴尬的漏尿,还有将来阴 道的松弛,以及年老后的各种内脏脱垂都有有效的预防作用。
◆运动小贴士
①在怀孕早期,要避免过于剧烈的运动。
②有先兆早产、宫颈口松弛、重度贫血等情况的孕妈妈不宜运动。
②运动时穿着舒适的衣服和鞋子,准备好水、加餐。
▽今日问答▽
孕妈妈怎样判断运动强度?


以感觉做完运动有点累为衡量标准。
每天尽量保证半个小时的运动,运动方式以缓慢为主,可以使身体处于温和舒服的状态。


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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-07-17
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