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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-07-05)
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说糖尿病有遗传倾向，多数读者会点头表示认同。说糖尿病会「传染」，不少人就会觉得有点意外了。事实上，糖尿病还真有可能「传染」。健康头条需要跟读者们强调：要重视糖尿病的这一特点。糖尿病既会遗传又会「传染」？
是的。
瑞典的科学家曾经对 15 万名 2 型糖尿病患者及其 2 万名子女做过研究，结果发现：如果某个家庭中有人得了糖尿病，那么他家里人得糖尿病的风险大约是一般人的 2～30 倍。这告诉我们，糖尿病的发病是有遗传风险的。如果某人有两个兄弟姐妹都得了糖尿病，那么这个人得糖尿病的风险是一般人的 30 多倍。这告诉我们，兄弟姐妹之间「共享」的那一部分基因，在糖尿病发病中扮演了很重要的角色。
而在没有血缘关系的夫妻之间，若有一方患有糖尿病，那么另一方患糖尿病的风险是一般人的 1.3 倍。也就是说，糖尿病确实可以「传染」给没有血缘关系的家庭成员。
看到这里，有人心里开始打鼓了：
好可怕！糖尿病是怎么传染的啊？得了糖尿病是不是就不能和别人太亲密了？生活中要有意避开糖尿病患者吗？虽说糖尿病会传染，但它的「传染性」和平常的流感、乙肝的「传染性」其实不太一样……
糖尿病是怎么「传染」的？
一般传染性疾病的「传染性」，是说它可以通过病毒、细菌等将疾病传播开来。而糖尿病的「传染性」，大多和夫妻、家人之间相似的生活方式有关，特别是一些不良的生活方式。有科学家推断：「共享」的生活环境为 2 型糖尿病的发生，贡献了大约 30% 的「力量」。
那么问题来了，哪些生活方式容易导致糖尿病呢？
不健康的饮食：比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品。
缺乏运动：比如开车多、步行少，长时间坐着。
其他因素：比如睡眠质量差、心情低落、经济条件等。
这些生活习惯说起来都不太起眼，也许很多人听了也不以为然，可也正是因为这样，才让糖尿病有机可趁，「传染」了一个又一个。
看到这里，又一轮疑惑出现了：那我的糖尿病铁定会传染给家人？家里亲属得了糖尿病，我也在所难免？问题真的有这么严重吗？
一人得病，全家得病？
5 招来预防
并非如此。这其实还是一个概率问题。
就算一个人属于得某种病的高风险人群，如果在生活中能及时采取预防措施，见招拆招，糖尿病也只能远远望着你，无法靠近。
预防方法也不难，比如：
1. 健康饮食
多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。
2. 适量运动
每周至少 150 分钟的有氧运动。
可以选择快走、打太极拳、游泳等运动。至于运动强度，个人的感觉大概是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
还可以同时搭配每周 2 次的抗阻运动，比如靠墙蹲、负重行走等。
3. 控制体重和腰围
胖，真的会让我们更容易得病。
努力保持 BMI 在 18.5～23.9 之间。
避免腹型肥胖。女性把腰围控制在 85 厘米以下，男性控制在 90 厘米以下。
4. 定期体检
每半年到一年进行一次体检，主要检查空腹静脉血糖水平，以及其他医生建议的检查。越早发现、越早医治，就越可能改善之后的生活质量。
5. 情绪稳定，不要有压力
别给自己太多压力，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡，没有什么比自己开心更重要。
如此说来，糖尿病能不能「传染」，主要就看我们自己的选择了。
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