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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-20)
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健康与亚健康仅仅一字之差，亚健康困扰许多人，营养不均衡是主因。寻找一些健康的吃法，或许可以终身受益远离亚健康。
1、果蔬5种以上
每日增加新鲜果蔬的摄入，确实能够为身体补充维生素，但还要满足5种以上的果蔬搭配。虽然，很多人都无法做到，但长寿地区的人平均每日都要吃掉10种不同种类的新鲜果蔬。
2、吃修复性脂肪
对寿命有帮助的脂肪，存在于鱼类、坚果、种子、橄榄油等，因为它们中含有大量的不饱和脂肪；另一种对人体不利的脂肪，指的是饱和脂肪存在于肉类、奶酪等食物中，长期摄入容易引起肥胖和衰老。所以，摄入脂肪尽量选择修复身体的脂肪。
3、不吃转基因
一些食物中有残留农药、化肥、杀虫剂等，长期食用会引起体内激素紊乱。转基因食物指从有机体中获取基因并植入另一种有机体当中，这之间有许多不确定性，因此不建议食用转基因食物。
4、吃热量低
饮食要有营养，热量还要低，这样吃的少还可以活得更年轻。高热量食物摄入的国家，患病也更多、寿命相对不长。
5、多吃植物蛋白
肉类为辅，蔬菜为主。番茄医生提醒，许多长寿地区的人每周只吃1-2次的肉，或将肉类作为调料放入蔬菜中。因为肉类含有大量的饱和脂肪，建议要少吃。因为人体所需蛋白质，基本需要从肉类获取，不吃肉也是不行。建议是通过植物蛋白食物，比如坚果、豆类中弥补蛋白质。
6、多吃益脑食物
如何补脑？DHA作为熟知的脑黄金，最需要补充的就是二十二碳八烯酸。番茄医生推荐一些富含DHA食物，包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、亚麻油等鱼油富含DHA。
7、全谷物食品
精米和面包都是加工食物，营养流失较多。可是未经过精加工食物，比如糙米、全麦等，含有多种维生素与植物纤维，对人体长期寿命是有好处。
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