切换到宽版
  • 310阅读
  • 0回复

[养生保健]健康长寿 7种吃法![7P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
114292
金币
36622
道行
18937
原创
750
奖券
345
斑龄
0
道券
27
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 10703(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2024-12-24
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-05-14
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-20) —
健康与亚健康仅仅一字之差,亚健康困扰许多人,营养不均衡是主因。寻找一些健康的吃法,或许可以终身受益远离亚健康。



1、果蔬5种以上
每日增加新鲜果蔬的摄入,确实能够为身体补充维生素,但还要满足5种以上的果蔬搭配。虽然,很多人都无法做到,但长寿地区的人平均每日都要吃掉10种不同种类的新鲜果蔬。



2、吃修复性脂肪
对寿命有帮助的脂肪,存在于鱼类、坚果、种子、橄榄油等,因为它们中含有大量的不饱和脂肪;另一种对人体不利的脂肪,指的是饱和脂肪存在于肉类、奶酪等食物中,长期摄入容易引起肥胖和衰老。所以,摄入脂肪尽量选择修复身体的脂肪。



3、不吃转基因
一些食物中有残留农药、化肥、杀虫剂等,长期食用会引起体内激素紊乱。转基因食物指从有机体中获取基因并植入另一种有机体当中,这之间有许多不确定性,因此不建议食用转基因食物。



4、吃热量低
饮食要有营养,热量还要低,这样吃的少还可以活得更年轻。高热量食物摄入的国家,患病也更多、寿命相对不长。



5、多吃植物蛋白
肉类为辅,蔬菜为主。番茄医生提醒,许多长寿地区的人每周只吃1-2次的肉,或将肉类作为调料放入蔬菜中。因为肉类含有大量的饱和脂肪,建议要少吃。因为人体所需蛋白质,基本需要从肉类获取,不吃肉也是不行。建议是通过植物蛋白食物,比如坚果、豆类中弥补蛋白质。



6、多吃益脑食物
如何补脑?DHA作为熟知的脑黄金,最需要补充的就是二十二碳八烯酸。番茄医生推荐一些富含DHA食物,包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、亚麻油等鱼油富含DHA。



7、全谷物食品
精米和面包都是加工食物,营养流失较多。可是未经过精加工食物,比如糙米、全麦等,含有多种
维生素与植物纤维,对人体长期寿命是有好处。
1条评分金币+25
妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-05-14
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
我有我可以
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个