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[养生保健]便秘吃什么 5个超好用的通便食物要收藏[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-04-19
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-04-26) —


  便秘是出现几率很高的一种疾病,如果一直不能得到缓解,会给身体带来很大的危害,让大家感觉非常痛苦,有便秘要怎么办呢?一些食物能起到缓解便秘的作用,吃什么食物好?导致有很多,大家要了解一下。
  
  一、坚果
  坚果是一种很有营养的食物,它存在丰富的维生素和蛋白质,这些物质到了身体中,会增加人体肠道内双歧杆菌的含量,食用坚果能很好的促进人体肠胃蠕动,它能起到明显的通便作用,减少便秘问题。

  二、蜂蜜
  蜂蜜是常见的滋补品,它当中有一种特殊的酵素,这种物质到了身体中,会增加新陈代谢和促进消化,便秘的患者可以每天饮用一杯蜂蜜水,这样能起到缓解便秘的作用,大家还可以将蜂蜜和柠檬搭配起来饮用。
  三、柑橘
  柑橘是非常适合便秘患者吃的食物,在柑橘中存在丰富的纤维素,这个物质能起到促进肠胃蠕动的作用,也能帮助人体消化,发现自己有便秘的症状,是可以通过吃柑橘改善症状的。
  四、白萝卜
  白萝卜又称“自然消化剂”,富含维生素C和消化酵素,能够有效的促进肠胃蠕动,防止积食,所以便秘患者应该经常吃白萝卜,其通便效果是非常好的。

  便秘的原因
  1、营养素不足
  每天补充营养,但是一部分人只补充肉的营养,忘记了维生素的营养,体内食物纤维不足,肠道机能和消化机能下降,食物容易堆积,排便变得困难。
  2、缺乏锻炼
  现在的人因为工作压力大,所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
  3、不健康生活习惯
  不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡,食物中的纤维素和水分不足,多喝水可以促进代谢,滋润肠道,减轻消化负担,如果喝水量比较少,肠道消化缓慢,不能有效的促进肠道蠕动,会导致便秘。还有很多人会偏食,喜欢吃肉,不吃蔬菜水果,这种饮食习惯也会导致便秘。
 4、体内缺水严重
  如果体内有充足的水分,有润肠的效果,有减轻肠胃负担的效果,促进新陈代谢。喝水量少的话,肠道水分少代谢缓慢,容易便秘。

   1、多喝水
  很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。  2、杜绝用泻药
  有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。  3、晨起排便
  对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。

  4、专心排便  现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
  5、注意饮食休息  有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道吃什么能减少便秘了。在生活中大家应该要护理好自己的肠胃,多吃一点能促进消化的食物,也要为身体补充水分,一旦出现了便秘要尽早的治疗。
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妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-04-21
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