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[养生保健]决定减肥后,怎么变得更胖了?[6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-04-10
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-04-15) —



眼看一年又要过去了,在检点一年历程的时刻,你的情绪有没有被体重和食物所纠缠?
女生A说:
一直感觉自己有点微胖,腰和肚子上长了一圈小肥肉,然后就去参加一个月的瘦身减脂营。
每天运动两三小时,指导员还说这不能吃、那不能吃,根本不敢吃主食,把米饭看得像洪水猛兽一般。
但是,从减脂营回来之后,实在拦不住身体的抗议——我现在路过蛋糕房根本抬不动腿,吃方便面都觉得无比美味。
大概身体以为我陷入了饥荒时期……结果呢?对高热量食物无比向往,同时对正常饮食又充满恐惧。苦熬了几个月,每天都在吃和不吃之间挣扎。
可是!我腰腹上的赘肉反而比减肥之前更多了!本来我根本就不算胖,非要跟风去减什么肥,真是今年最后悔的事……




女生B说:
我今年去了减肥院,花钱瘦身之后,的确是瘦了点儿,但却染上了「碳水化合物贪食症」,对面包饼干曲奇之类淀粉多糖多的东西有强烈的心瘾,怎么办啊……
不吃吧,非常压抑非常难受;吃了吧,就怕辛辛苦苦减的肥肉又回来!
女生C说:
今年特别郁闷,因为我现在越来越不知道怎么吃饭了。日常特别恐惧卡路里,三餐根本不敢吃饱。
但是,吃完饭还是不满足,总是嘴馋,一旦克制不住,就开始自暴自弃、暴饮暴食。
现在每时每刻都在想吃东西的事情——吃不吃,吃什么,吃多少,多吃了怎么办,自己知道这是一种心理病态,却不知道自己该怎么办。身体比减肥之前更胖了,最糟糕的是,食欲越来越没法控制了。




为什么总被「吃吃吃」困扰?
大部分人都会觉得吃东西是一件很自然的事情,吃饱了就不再想了。
这些女生之所以如此痛苦,脑子里被吃东西的事情长期占据,根本原因就是两个方面:
一是长期而言摄入的营养太少,身体得不到足够的营养素,感觉严重不满足,从而带来食欲的暴涨;
二是心理上无法接受自己原来的体型,更无法接受减重之后的反弹,于是不给身体改善营养的机会。
结局呢,就是挣扎在食欲和体重的苦海当中。
正餐吃不够,结局很「难瘦」
我们看看一位女生的日常饮食吧。
早上一个面包一杯豆浆;
中午半碗米饭,半份豆腐,半份蔬菜;
晚上吃个红薯,加点蔬菜。
吃过饭之后,两三个小时就饿了,最想吃的就是蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食。
她一直在问,为什么我正常吃三餐,却总是管不住自己的食欲呢?




其实,她正餐稍微多吃一些就好了。
比如早上再加个蛋;
午餐吃一碗米饭,菜肴加倍;
下午加一杯酸奶;晚餐加半碗瘦肉。
真吃饱了,对零食的欲望自然就能减少了。
只要饿了,就喝酸奶和豆浆;只要有想吃的冲动,先吃几个牛肉干。每天早餐时服用一粒复合维生素矿物质丸。
如此坚持一个月,异常的食欲自然会逐渐恢复正常,身心的状态也能改变。
心态也需「减重」
除此之外,她必须做到的事情,还有忘记体重。在吃够该吃的食物之后,虽然体重的确会升高,但体型的变化并不会如想象中那么恐怖。




饭后走走路,稍微做点运动,腰腹上的肥肉并不会增加。最关键的是,从此慢慢进入到正常的食欲状态中,不再有快速反弹的危险。
如果已经是一位大体重人士,也无需为增加一些体重而难过。把身体所需的营养吃够,把代谢调整好之后,大不了从头再来,这一次健康地慢慢瘦下去。
如果实在无法自拔,就需要治疗「进食紊乱」的心理行为医生那里求助了。但无论如何,都必须按上面的忠告,同时解决营养不足的问题,才能获得真正的身心安宁。
最开心的是看到一位网友的评论:
今年的健康收获是——好好吃饭之后,慢慢学会了跟食物友好相处,感觉生活的幸福感提升的真的不是一点点。没有了自责自卑,收获了自信自爱。
生活的重点不再是吃什么,怎么吃,吃多少,热量多少等等,而转到了感受生活的其它方面。
发现最好吃的真的不是饼干面包,而是普通饭菜啊!关键是!三餐吃得很满足,没有暴食及相关的事!
如果你还在为食物而烦恼,就给新年许个愿吧!




希望明年,你能够更理性地对待自己的身体和体重,更平和更笃定地面对满街的食物和每天的三餐,让自己拥有身心健康带来的幸福感!
1条评分金币+25
妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-04-12
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