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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-03-31)
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现在有很多人都存在这便秘情况，便秘会影响到大家正常的排便功能，也会让宿便堆积在体内，有便秘后要怎么调理呢?导致人们有很多，可能是不良的饮食习惯，也可能是疾病因素，便秘患者要注意自己的饮食，吃什么食物好? 1、注意饮食：便秘与人们的饮食有一定的关系，长时间食用油腻类的食物，会让身体出现消化不良的症状，会给肠胃造成负担，长时间下去会有便秘问题。生活中大家要多吃纤维丰富类的食物，这些食物能起到改善便秘症状。 2、按摩：总是有便秘的人，可以通过按摩的方法缓解症状，按摩的时候要用手指按压腹部，每天要坚持按摩3次，一次坚持5分钟就可以了。按摩能很好的促进肠胃蠕动，起到一定的促进作用，有效的减少便秘问题。 3、多喝酸奶：便秘的出现主要是因为食物没有及时的被消化，此时患者可以通过喝酸奶改善症状，主要是在酸奶中有比较多的乳酸菌，这个物质能促进食物的消化，起到很好的杀菌作用，让便秘症状消失。 4、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。 5、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。 6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。 便秘的原因 第一，平时喝水太少。有很多便秘的患者喝水的量都太少。其实，正常情况下，我们每天好要喝8杯水，在早上起床后也要喝水，这样可以补充身体的水分，防止便秘的发生。人体缺少水分就会使大便变得干燥，就会导致排便困难，因此，便秘的患者一定要注意在平时多补充水分，可以减轻便秘的症状。 第二，经常穿太瘦的衣服或是束身衣，也很容易导致便秘。紧身衣会抑制人的交感神经，使大肠的消化能力减弱，人排便时就会更加困难。 第三，不能及时排便，有很多人在有了便意的时候或是该排便的时候不能及时排便，这样长期下来，会导致便秘。甚至没有排便的欲望。 第四，上厕所时总是看报纸或玩手机。有很多人上厕所时都会看报纸或玩手机，这样会蹲在马桶上好长时间。排便时间一般在3分钟以内就可以了，不可持续太长时间。 第五，误认为每天不排大便就不正常。医学上一般研究认为一周排便不够3次就是便秘，因此，如果3天都没大便的人身体没什么异常，也不是大问题。 第六，心理压力过大。有很多人在压力大时也会有便秘现象，不过这只是短暂的便秘。 一、桑葚 想要解决便秘问题适当的吃一些桑葚也非常不错，桑葚里面含有的一些营养物质，能够让便秘问题很快消失，起到通便润肠作用，有研究发现桑葚对免疫功能能够起到很好的调整作用，让细胞的生长变得更快，还可以达到保护肝脏作用，所以有便秘问题的人适当的吃一些桑葚也非常不错。 二、红薯 有便秘问题的人可以适当的吃一些红薯，红薯是很常见的一种食物，把它蒸熟以后来吃或者煮成粥来喝都非常美味，也可以把红薯和米搭配在一起吃，用一些白糖来调味，味道也相当不错。 三、黑木耳 出现便秘问题很多患者会选择吃一些泻药来解决，这种方法会产生依赖性，对健康方面造成危害，在日常生活中可以适当的吃一些黑木耳，里面含有的营养成分丰富，能够起到润肠通便作用，补气补血的效果也非常不错，所以缓解便秘的效果也是非常明显的。 四、豆类食品 想要解决便秘问题多吃一些豆类食品也能够起到很好的改善作用，豆类食品里面的纤维素含量很丰富，这样就能让肠道的状态得到改善，能够解决便秘问题，大部分的豆类食品里面的膳食纤维含量是非常高的，能够让粪便成型以及软化，在日常生活中可以吃一些黄豆或者是玉米。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能减少便秘问题。生活中大家要调理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，平时要常吃水果和蔬菜，一旦出现了便秘要尽早的治疗。
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