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因此，想要预防便秘，积极调整饮食结构是非常关键的，平时常吃这几种食物，对于预防便秘是非常有益的。长期便秘太遭罪！常吃这5种食物，轻松通便，“清洗”肠道防便秘1、木耳木耳是生活中人们常吃的菌类食物，它有身体“清道夫”的美称，黑木耳中含有丰富的铁质、膳食纤维和蛋白质等营养物质，还含有木耳多糖和植物碱等有益成分。经常吃一些木耳，不仅可以补充身体内所需营养，同时，还能更好地促进肠道的蠕动，帮助身体排出体内的毒素和垃圾，对于预防便秘是非常有益的。2、胡萝卜胡萝卜的营养价值十分的丰富，它含有丰富的胡萝卜素和多种维生素，经常吃一些胡萝卜，不仅有养肝明目的功效，同时，常吃胡萝卜，还能有效滋养肠道，起到促进肠道蠕动的作用，能有效预防便秘的发生，平时便秘的人，经常吃一些，对于身体的健康是非常有利的。3、玉米玉米是生活中人们常吃的一种粗粮，玉米中含有丰富的粗纤维和膳食纤维，经常吃一些玉米，能更好地促进肠道的蠕动，提高人的新陈代谢能力，特别是常用玉米当早餐和晚餐吃，对于预防便秘是非常有益的，同时，经常吃玉米，对于养护心脑血管健康也是非常有好处的，玉米是一种健康食物，常吃，对身体健康有利。4、蜂蜜蜂蜜是生活中人们经常食用的天然“养生品”，人们都知道喝蜂蜜水对身体十分有益，蜂蜜中含有丰富的矿物质和微量元素，经常早起喝上一杯蜂蜜水，可以起到促进肠道蠕动、润肠通便、排毒养颜的作用。同时，蜂蜜还有很好的清理血管垃圾的食疗效果，对于养护血管健康也是非常有益处的。5、腰果腰果是一种营养丰富的干果，腰果中含有维生素B，维生素E，以及丰富的油脂和植物纤维素，生活当中，人们经常吃一些腰果，不仅具有很好的清理血管、养护血管健康的作用，同时，它还能有效的刺激肠道的蠕动，起到润肠通便，调理便秘的作用。经常便秘的人，不妨多吃一点，让你远离便秘的困扰。经常便秘的人，平时可以常吃以上5种食物，对于改善肠道环境，预防便秘，有很好的食疗效果，同时，想要远离便秘，还要经常运动，避免久坐，多喝水，少吃辛辣、油腻的食物，避免经常熬夜等，积极改掉生活中的不良习惯，你的肠道才会更健康，肠道健康，身体才会更健康。祝您身体健康！阳春三月，记得给家人多吃这5种蔬菜，养肝护肝，越吃越健康转眼间已经到了三月份，天气转暖，一切都看起来很美好，我们在享受春天的同时，也别忘了及时调整饮食习惯。春天是最佳养生季，要懂食补，阳春三月，记得给家人多吃这5种蔬菜，养肝护肝，越吃越健康！肝脏是人体重要的器官之一，它是人体最大的解毒器官，一旦没保护好，人就容易出问题，所以我们要在“吃”这方面把好关，懂得科学养肝，快来看看这几种需要多吃的蔬菜吧。一、山药山药中含淀粉酶等物质，可以提高脾胃的消化吸收功能，进而达到养护肝脏的作用。推荐食谱：山药炒荷兰豆准备一根山药，先把表面的泥沙洗掉，再去掉外皮，这么做可以保证山药内部不被污染，去皮后再冲洗一下，切成薄片。准备少许荷兰豆，清洗干净。少许黑木耳，加温水浸泡，泡发后去掉根部，再清洗干净。锅内加水，煮开后倒入一勺白醋，将山药倒进锅内，焯水一分钟，捞出后冲凉，控水待用。重新加水煮开倒入黑木耳，断生后捞出，随即倒入荷兰豆焯水，稍微烫一下就可以了。炒锅内加少许油，烧热后放入少许蒜片，香味出来后倒入黑木耳、荷兰豆翻炒均匀，再倒入山药翻炒。最后加少许盐、鸡精炒均匀即可出锅。二、西兰花多吃西兰花可以增强肝脏的解毒能力，从而达到护肝的作用，所以记得常用西兰花做菜吃。推荐食谱：蒸西兰花大虾准备新鲜西兰花，将它分成若干个小朵，不要过于小，加水清洗两遍，再给水中加盐、淀粉、小苏打搅拌几圈，浸泡五分钟，然后再换水洗两遍控水。大虾清洗干净，去掉虾头，用牙签将虾线去掉，再次冲洗后控水。西兰花摆进盘内，中间留出空位，放入大虾，摆好后放入蒸锅，开火后蒸十五分钟。快蒸好的时候，调一碗料汁，加入生抽、蚝油、水，搅拌均匀后倒进锅内，熬到浓稠状态，蒸好后倒入料汁。三、胡萝卜胡萝卜中含丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，达到排便的目的，那么多吃胡萝卜体内不会有脏东西堆积，也可以起到养肝护肝的作用。推荐食谱：胡萝卜木耳鸡蛋馅包子准备一根胡萝卜，少许黑木耳，几个鸡蛋。胡萝卜去皮洗净擦细丝，黑木耳加温水泡发，泡好后去掉根部洗净，切成细丝。鸡蛋炒成鸡蛋碎。炒锅内加少许油，倒入胡萝卜炒软，再放入黑木耳翻炒均匀，关火后倒入鸡蛋碎，加盐、鸡精翻拌均匀。然后取出发酵好的面团，揉搓排气，擀出包子皮，将包子包好放进蒸锅，不开火二次发酵。待包子变得有一倍大了，凉水上锅蒸，出蒸汽后继续大火蒸十五分钟，时间到了关火再焖五分钟即可。四、香菇多吃香菇可以促进有毒物质的排出，也可以达到养肝护肝的作用。推荐食谱：香菇酿肉丸香菇洗净，去掉香菇把，再取少许香菇切碎待用。偏瘦的五花肉剁成肉末，加生姜末、盐、生抽、老抽、胡椒粉、鸡精、鸡蛋搅拌均匀，再加一点水搅拌，接着加葱花、香菇碎、香油混合。每个香菇上都放一个小丸子，摆进盘内，上锅蒸十五分钟。蒸好后把盘内的汤汁倒进锅内，熬开后放入少许蚝油调整味道，再加一点淀粉水混合，粘稠后浇在香菇酿肉丸上。五、黑木耳黑木耳有很强的吸附作用，多吃黑木耳的话可以将体内产生的垃圾及时排出体外，达到养肝护肝的作用。推荐食谱：凉拌黑木耳准备适量黑木耳，加温水加盐搅拌几下，盖上盖子浸泡，待黑木耳泡发后，去掉根部再加淀粉抓揉，清洗干净待用。洋葱洗净切成细丝。调一碗料汁，碗里加蒜末、小米椒圈，加入热油激发出香味，再加盐、白糖、生抽、蚝油、香醋搅拌均匀。锅内加水煮开，倒入黑木耳焯水断生，捞出过凉控水，放进碗里后倒入洋葱丝、香菜末，再倒入料汁混合均匀，一份清爽的凉拌黑木耳做好了。以上五种蔬菜都可起到养肝护肝的作用，记得要多吃，快动手制作吧。
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