-
UID: 546371 
-
- 注册时间2008-09-23
- 最后登录2024-09-21
- 在线时间24442小时
-
- 发帖68850
- 搜Ta的帖子
- 精华76
- 金币7263
- 道行5598
- 原创799
- 奖券5356
- 斑龄3
- 道券174
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 546371
- 发帖
- 68850
- 金币
- 7263
- 道行
- 5598
- 原创
- 799
- 奖券
- 5356
- 斑龄
- 3
- 道券
- 174
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
- SONY数码HD一体机 HDR--CX210E
- 摄影级
-
在线时间: 24442(小时)
注册时间: 2008-09-23
最后登录: 2024-09-21
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-03-07)
—
减肥可以说是女人毕生的事业，尤其经过一个冬季长膘的季节，很多人的体重已经上升了，所以减肥又再次被提上日程。减肥健身的朋友，都深谙三分练七分吃的硬道理，没有更多时间运动，那就在饮食上多花功夫，而低脂肪低热量的鸡胸肉绝对是首选！长期吃水煮鸡胸肉受不了？试试这道低卡又饱腹的西兰花鸡胸肉饼吧！增加了多种蔬菜的口感，好吃不腻。这份减脂美食里主要有鸡胸肉、胡萝卜和西兰花，鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位，每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡，适合减脂增肌，西兰花中的矿物质成分比其他蔬菜更全面，维生素C含量极高，饱腹感极强，吃一个西兰花就可以让你吃得很饱。而胡萝卜含有的热量也非常的低，所有食材切碎做成的鸡胸肉饼，减肥懒人必备，当做早餐、午餐吃下午的时间也不会觉得饿哦。低卡蔬菜鸡胸肉饼【食材】：胡萝卜 适量，鸡胸肉 适量，西兰花 适量（建议半颗就够了），蚝油 1大勺，淀粉 1勺，胡椒粉 少许、盐 少许【做法】：1、把西兰花掰成小朵清洗干净，胡萝卜去皮切小块，分别下锅焯水2分钟左右，然后捞出放入料理机里打碎；2、鸡胸肉洗干净，切小块，然后尽量剁成肉末，也可以用料理机搅成肉泥。鸡胸肉和胡萝卜、西兰花放在一起，加入盐、蚝油、胡椒粉和淀粉，盐和蚝油的量根据鸡胸肉的大小增减。3、搅拌上劲粘稠状，腌制一会儿（时间允许的话腌制15分钟左右），然后将拌好的西兰花肉泥捏成圆球后压成圆饼；4、锅内刷上一层油（用橄榄油更低脂哦），将肉饼状放入锅里，开小火把肉饼煎至定型后再翻个面，中途翻面最好盖上锅盖焖1分钟，切保鸡肉熟透，里面不夹生，两面都煎至金黄就可以盛起来了。美味出锅，可以蘸番茄酱，黑胡椒酱，非常好吃营养，怎么吃都不腻人。【小提示】：1、这里因为减肥适合吃清淡口味，所以调味料都放得比较少，杂蔬可以根据自己的口味随意添加。2、鸡肉饼熟的时间取决于鸡胸肉饼的大小和厚薄。
|
