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[健康饮食]菠菜和它是“黄金搭档”,补充营养,去除草酸,营养美味身体棒[9P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-02-19
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-02-23) —
大家对于菠菜了解多少呢?很多人认为菠菜可以补铁,这个是不错,菠菜的含铁量是很高,但是对比起动物食物来说,它的含铁量并不高,而且植物中所含的铁在人体吸收率都很低。菠菜本身是含有酚类物质,
这种物质会影响人体铁的吸收,所以说所以说如果想补铁吃一些动物食物会更好。
菠菜富含草酸,很多人认为那是不是就不可以和豆腐一起吃了呢?其实不是的,刚好相反,豆腐中的钙可以和草酸结合形成草酸钙,这种物质可比草酸好打发,它可以顺着肠道排出去,所以菠菜和豆腐是很好的搭档。
照这么说,菠菜是很值得一吃的喽?那当然了,菠菜营养高,可以和很多种食品配合,其中还可以和坚果一类的配合呢,而且做法很简单,可以根据自己的喜好来加减,一起学起来吧。
我们先准备食材,菠菜、花生、芝麻、大蒜还有干椒,少许的油。芝麻油和生抽、蚝油以及少许的盐。
第一步,倒水入锅,烧水,放一点点盐还有油,将菠菜进行焯水;
第二步,热锅倒油,然后加入花生,开中火开炸;
第三步,将菠菜切好,大蒜切碎,干椒切成沫儿。
第四步,往锅里加入芝麻油,烧好,淋到装有辣椒和蒜的碗中,加生抽和耗油以及盐,搅拌均匀。第四步,将菠菜和花生一起倒入里面,撒上一点芝麻就可以了。
简单的四步,果仁菠菜就做好了,既有坚果的芳香还有菠菜的香甜可口,绝对值得一试。

菠菜和此物搭配,不仅做法简单,还有滋补心脏的功效
菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。保障营养、增进健康:菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
花生中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质—白藜芦醇,可预防癌症的发生及发展,具有抗动脉粥样硬化和冠心病,缺血性心脏病,高血脂的防治作用。核桃仁有防止动脉硬化,降低胆固醇的作用;此外,核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;核桃对癌症患者还有镇痛,提升白细胞及保护肝脏等作用。
果仁菠菜的做法步骤
1准备原料
2各种果仁稍微擀碎用干锅煸炒
3锅中做水先下人胡萝卜焯水
4、再下入菠菜
5炒好的菠菜略微剪短,捏去水分
6倒入果仁,加香油一大勺,盐和鸡精适量拌匀即可
小窍门
焯水先炒熟胡萝卜再焯菠菜

菠菜和此物一起吃,健脑益智,提高免疫力,还能延缓衰老!
菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。
杏仁含有丰富的黄酮类和多酚类成分,能减低人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和很多慢性疾病的发病危险。苦杏仁能止咳平喘,润肠通便可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常干果大杏仁偏于滋润,有一定的补肺作用。
菠菜杏仁青酱意大利面的做法步骤:
1煮滚一锅水,加入适量盐
2放入意大利面煮6分钟至软身
3之后取出放入冷水中冷却
4将菠菜叶和其他调味料一起放入搅拌机
5打至幼滑
6在碗中将青酱同意大利面混合均匀
7放入盘中
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妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-02-19
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