立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血液粘稠。血液，为身体各处输送氧气、营养，并带走体内废物。但血液粘稠度过高时，会促使血管内形成斑块、血栓，使血液流速减慢，严重可致血管堵塞。
血液黏稠会引起心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足，造成缺血缺氧，从而导致冠心病、脑梗死、肾衰、阻塞性肺病等病情加重，应该说血粘稠是心脑血管疾病的导火索。
任何疾病都是早发现早治疗比较好，血液粘稠也不例外。一旦身上有3种变化，小心血液粘稠！
1、眼睛，阵发性视物模糊
眼缺血时有阵发性视物模糊。眼睛一会看的清楚，一会看不清楚。这是因为血液粘稠度偏高，就会血液流通不顺畅，营养物质和氧气就不能及时供给视神经，进而导致视神经和视网膜暂时性缺血、缺氧，导致阵发性视物模糊的出现。
2、脑子头晕、嗜睡或失眠多梦
脑缺血时头晕、嗜睡或失眠多梦。常常表现为晨起头晕，不清醒，反应迟钝。一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来。
3、心悸胸闷、恶心
心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。尤其是下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。
做好“4多”，可防血管堵塞，防血栓！
1、多喝水
水分丢失对血液粘稠度的影响也很大，喝水少、出汗多、血液浓缩就会明显，只要补充足够的水分，血液很快就会变稀。成年人日均建议饮水量1500-1700毫 升，相当于7到8杯水，并且白开水最好。尤其在睡觉前、早晨起来后喝水尤为重要。
2、多吃素
长期大量的高脂肪，高能量的饮食，摄入了大量胆固醇或者糖分，可加重血黏稠程度，促使动脉硬化。故三餐宜清淡一些，以素为主，多吃一些瓜果蔬菜。
3、多运动
现在的人，因为上班的原因，经常久坐，饮食丰富，运动量却减少，这也是造成血液粘稠的主要因素之一。多运动，可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，从而缓解血液黏稠。
推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，当然运动之后不要忘记补充水分。
4、多放松
血稠还往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
总之大家要记住：血液黏稠可以控，多喝水，戒烟限酒多吃素，平常还要多运动，另外还要多放松。
