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[保健养生]明明很努力运动了，为什么还不见瘦[15P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-02-16

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2022-02-17) —

明明经常运动可为什么丝毫不见瘦，反而还有体重增加的趋势？
相信这是很多人会遇到的情况，其实运动后体重的增加和很多原因有关，比如身体内的水分波动、肌肉量的增加等等……
但这里面有个导致瘦不下来的常见原因，就是饮食方式不够科学。
有朋友可能又要问了：我明明吃的不多，也很清淡而且也很健康很少大鱼大肉油腻油炸，怎么就不科学了呢？
那你可能需要了解一下 GI 这个概念。GI 也就是食物血糖生成指数，简称升糖指数。
（是指吃含有 50 g 可利用碳水化合物的某种食物 2 小时内引起体内血糖升高的程度和吃 50 g 葡萄糖引起的血糖升高程度的比值。）
GI 的值也有划分，当 GI 在 55 及以下的食物为低 GI 食物；GI 55～70 之间的食物为中 GI 食物；GI 70 及以上的食物为高 GI 食物。
也许有点复杂，简单说食物的 GI 值越高，说明升高血糖的速度越快，对身体的负面影响就相对更大一些。

① 高 GI 食物更容易导致长胖
高 GI 的食物有一些特点，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，而葡萄糖进入血液后峰值高，也就是血糖会升的高，那我们人体会有什么样的变化呢？
当你摄入了高 GI 食物，血糖会快速上升、快速下降，下降之后就会让你倍感饥饿，更渴望食物。

不仅如此，当体内的糖分过分时，就会转化为脂肪囤积下来，所以会导致你更容易长胖。

② 高 GI 食物容易造成长痘风险
皮肤科专家认为，很多高 GI 食物都伴随着大量的糖，糖 + 碳水化合物的组合摄入，有可能会导致激素水平的变化，进而可能导致长痘的风险。

③ 高 GI 食物容易造成心情烦躁
大家想必都对低血糖有一定了解，它容易让人疲惫、烦躁、紧张和焦虑 [1] ，而当血糖的忽高忽低的时候，心情也会随之起伏，导致烦躁不安。

④ 高 GI 食物带来糖尿病隐患
摄入高 GI 的食物，血糖上升速度很快，就会刺激身体分泌胰岛素，导致更多的糖被储存为脂肪。长期高胰岛素状态有可能影响身体各器官对胰岛素敏感度，造成胰岛素抵抗，日积月累还有可能会形成糖尿病。

看到这里大家应该会想要知道，到底什么才是高 GI 食物呢？随手一搜，结果可能会让你吃惊，我们吃的面粉制品比如面条、馒头、油条等等常见食物都属于高 GI。

高 GI 食品本身也没有问题，但对于对健康有更高要求或者特殊人群来说，就不那么又好了。
但如果把常吃的高 GI 食物换成低 GI 食物，对身体的好处颇多！
说到这里，就不得不给大家推荐几款优质的低 GI 美食，用来替换日常吃的食物，美味健康双管齐下！
低 GI 认证美味
承包美味和健康的主食
最先要给大家推荐的，就是燕麦了，它作为一款优质的碳水化合物，那好处真的是数也数不清。
首先燕麦的营养价值很高，平均蛋白质含量大约能有 10.1%，是常见谷物中非常高的，它的 B 族维生素和膳食纤维也特别丰富。对于要保持身材的人来说，吃燕麦可以带来很强的饱腹感，帮助控制热量的摄入。

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第一款要推荐的就是「燕麦很单纯」小 Q 方，以纯燕麦粉为基底，不仅健康营养价值丰富，而且比普通的全麦面包更润、更香！

含有较高的蛋白质和膳食纤维，达到了低脂标准。
配料表也很优秀，全部选用代糖，不添加蔗糖。并且经过检测 GI 值只有 52，属于妥妥的低 GI 食品！

吃法也很多样，作为全家老小的早餐再适合不过了，可以蘸牛奶蛋白质加倍、做成健康小汉堡满足家里的小馋猫宝宝、甚至是早上来不及吃早饭，一个小 Q 方也能帮你补充到蛋白质、碳水和膳食纤维，横扫饥饿一上午！

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第二款燕麦产品，想必大家也有所耳闻，就是 ManaGI 燕麦麸皮。

燕麦麸皮就是燕麦去掉燕麦壳之后最表面的一层薄皮，相较于燕麦本身，燕麦麸皮「浓缩」了燕麦的精华，蛋白质、膳食纤维、钾、镁、铁、锌等营养素的含量都高于燕麦 [2] 。
高含量的水溶性膳食纤维吸水膨胀，除了可以给你带来了充分的饱足感，配料表简单干净，只有纯粹的燕麦麸皮，没有其他任何添加。
如果对于热量、健康更有要求的朋友，不妨用燕麦麸皮来替换燕麦，Q 弹顺滑，还能解锁各种吃法，不光美味，好吃又不担心长肉肉的美味，太绝了！
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最后这款是作为主食、零食都很圈粉的 ManaGI 青稞脆片。
热量本来就低的青稞，经过烘烤加工后变得又香又脆，早上泡酸奶、牛奶，或者下午当小零食，一把嘎嘣脆，还不用担心会发胖，这不比薯片香吗友友们！？
低 GI，高膳食纤维
优质蛋白质零食
ManaGI 奶香脆脆，妥妥的一款低 GI 饼干，GI 值只有 53。
作为一款饼干，你敢相信配料表中添加量最多的居然不是小麦粉，而是蛋白液（经过巴氏杀菌），连一滴水都不添加，一口下去全是优质蛋白质，实在是诚意满满。

但是最让人惊艳的，还是它的味道了。很难想象一款健康零食能做出如此美妙的味道来。
打开包装，奶香味扑面而来，咬下一口，酥脆可口，烘烤的香味在口腔里弥漫开来。味道也是非常甜美，但是却没有添加糖，完完全全用的代糖，戒糖的朋友们放心冲。

考虑到大家可能会被美食诱惑，刹不住车，这款饼干特地设计了一袋 3 片的定量包装，每袋仅约 44 大卡，吃完就按下暂停键，饼干虽好，可不要贪吃哦！
满满的蛋白质，不同于蛋白棒的口感和体积，能量球一颗小小的却含有 2 g 左右的蛋白质，十分适合减脂期的女性友友们吃！
有酸甜可口的草莓味，还有浓郁香甜的巧克力味，喜欢吃甜点的朋友一定要入，口感完全不腻，找不出这么美味又健康的替代品了！随时随地来一颗，横扫饥饿，轻松补充蛋白质，减脂没负担！
今天给大家推荐的所有美食都是纯纯低 GI 的，并且都经过了专业的 GI 值检测认证，想要减重、减脂的在夏天之前把冬天囤的肉肉减下来的朋友，以及买给有糖尿病隐患的家人朋友，都再适合不过啦，诚意满满！健康满满！

共1条评分，金币+18

砂锅吊子

金币 +18

2022-02-17

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