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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-02-12)
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长寿，人人都在追求，无论是古代还是现代，为寻找长寿方法付出时间和金钱的人不在少数。但几千年过去了，我国的人均寿命还是停留在76岁，而日本女性的平均寿命已经远超我国10岁之久！其实随着社会的发展，大家生活水平上的差距也越来越小了，要说日本人吃的东西更好，也没什么道理，因为我国经济发展十分迅速，许多人已经进入小康生活，吃不起饭的时期早已远去，那到底是什么拉开了两国国民寿命之间的差距呢？为何日本人比我们长寿？专家指出：从晚餐的4个习惯中就能看出来日本人晚餐搭配比较合理其实我国人民对于晚餐的选择还是比较单一，主食要么是米，要么就是面，其他菜类所选择肉食，有的朋友在减肥期间，甚至会选择不吃晚餐，实在饿得受不了，就吃点水果了事。而在日本人心里，晚餐的重要性远超其他两餐，他们会选择丰富的食材进行搭配，主食中的碳水化合物、豆类中的蛋白质、肉类中的脂肪、蔬果中的维生素和膳食纤维等营养物质都不能少。其实营养全面、均衡，才是健康饮食习惯的标准，更有益于身体健康长寿。日本人吃晚餐的时间比较早其实选择在什么时间吃晚饭，对人体健康的也有很大的影响，因为晚餐之后就是睡觉时间了，如果吃得太晚，食物在肠胃里还没有完全消化就上床睡觉的话，不仅容易发胖，还会影响消化和吸收系统，降低睡眠质量。很多日本人都会在睡前四小时左右吃完晚饭，这不仅能让肠胃拥有充足的消化时间，还能给饭后散步、运动留下时间，让食物更好地消化，消耗部分热量，避免脂肪囤积。日本人晚餐只吃七分饱很多朋友晚上经常吃撑，小时候家人也教育我们不能浪费一点粮食，即使吃不下了，也要把碗里的饭吃干净。朋友来家里做客，我们也会以吃没吃饱作为招待的标准。其实，“吃饱”或“吃撑”这些词应该从健康生活习惯中隐退了。晚餐虽然重要，但在精不在多，晚餐只吃七分饱，其实已经能够满足身体的热量以及营养需求，吃到撑或吃到饱，只是在给身体增加负担，还会伤害肠胃健康。日本人注重晚餐的烹饪方式不知道大家平时做饭的时候习惯用什么烹饪方式，中国人大多喜欢煎、炸、炒等有“烟火气”的烹饪方式，但是这些方式做出来的食物虽然美味，热量却不低，原本健康低脂的食材在这些烹饪方式下，个个都成了热量“大王”。很多日本人都不爱吃过度加工的食物，更喜欢简单健康的烹饪方式。重视晚餐，还要记住这两点，长寿会离你越来越近注意体重管理很多朋友到了中年以后，就完全放弃了体重管理，年轻的时候可能还会健身塑形，到了中年就任由身体“横向发展”了。其实肥胖所带来的危害不比其他疾病少，因为肥胖本身就容易诱发多种疾病，要想健康长寿，首先要控制自己的体重。远离烟酒酒精和烟草是中国人的两大爱好，但这种爱好却没有给身体带来丝毫好处，反而在我们身体埋下了健康隐患。烟酒对血管、肺部、肝脏、大脑、肠胃都有不利影响，劝你早日远离。总结：人人都想长寿，到了一定的年纪，身外之物对我们的吸引力远不如健康长寿，因为这个时候，大家才会发现，拼什么，都不如拼健康，只有健康才是最实际、最踏实的。所有的人都必须吃晚餐吗？错，真正可以过午不食的是这几种人天气变暖之后，身上穿的衣服慢慢减少，这时候就更能显示我们的身材。可这种现象对于肥胖的人来说，就不是一件好事了，反而会更容易显现出自己身上肥肉，于是各种减肥方式出现了生活当中，其中过午不食的占大多数。过午不食，从字面上理解就是指在中午之后，就不吃饭了。如不习惯吃早饭的人，过午不食可能就吃中午一段饭，如果是吃早饭的人群，那就是早饭跟午饭。总之，晚餐是不会吃的。难道说这样做，就可以起到减肥的效果了吗？并不是，机体在每天都需要三大产能营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，而这些营养物质，主食是要占一部分的。也就是说，即便你晚上吃晚餐了，但却用了不吃主食的减肥方式，迫于机体的需要。在没有碳水化合物以及脂肪的情况下，就会从其他的地方摄取蛋白质，来帮助机体产生能量。这时候，机体便会因为这些营养成分的缺少，从而出现多种健康隐患。如非常常见的抵抗力下降、容易感冒、营养不良等等。所以，为了减肥跟身体健康考虑，对于大多数人都是应该吃晚餐的。但这也不是说所有的人都符合这个条件，也是有特例的。就比如以下这2种人，就可以过午不食。过午不食的人群1：超重、体脂率大的人群大家先用一个公式，算下自己的BMI值，它的计算方式是用自己体重的千克数，去除以自己身高米数的平方，所提出来的一个数值，如果你算出来的数值已经超过了28，说明你是超重的范围了。再来看看你的体脂率，体脂率是指人体内的脂肪重量占总体重的一个比例，对于一名男性来说，如果你的体脂率已经超过了18%，对于一名女性来说，如果你的体脂率已经超过了25%。再加上超重的体重，在这种情况下，你是可以考虑不吃晚餐的。但要保证的是，你的午饭跟早饭的营养要均衡，在晚上不吃饭的情况下，控制自己的食欲，可能会对减肥有帮助。过午不食的人群2：有特殊情况的人群这里说的特殊就比如，今天吃午饭的量已经很饱了，并且在午饭的时候还摄入了很多的脂肪，这种特殊情况可以不吃晚餐，但这种情况也是偶尔的，不能长时间这样做。再比如说今天你因为某些原因，午餐的时间，推迟到了下午加餐的时候，也就是大概3点中左右，吃午饭的时间比较晚了，也可以不吃晚餐。各位朋友，你有以上这些特殊的情况吗？你对过午不食的做法，有哪些看法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
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