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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-02-12)
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食物是补充身体能量，维持生命最基本的物质，而很多人因为白天工作比较忙，所以一天只吃两顿饭。很多年轻人，因为早上没吃饭，所以晚餐会暴饮暴食，长期保持这种生活习惯，身体健康就会受到威胁、一般情况下，我们吃晚餐时，不能犯这些错误，不然后果很严重。 吃晚餐不能犯哪些错？ 1、晚餐不能吃太多荤很多人都喜欢吃肉，晚上吃太多肉，不仅血脂水平会升高，而且还会增加患上高血压和高血脂的几率。晚上不要吃太多高热量的食物，因为高热量的食物会使胆固醇堆积在血管壁上，长此以往，还会引发冠心病。 2、晚餐不能吃得过饱晚上不要吃得太饱，晚上摄入过多的食物，肠胃的负担就会加重，身体会将不适感传送到大脑，很容易出现失眠或者多梦的情况，长期以往，还会造成神经衰弱；中老年人晚饭不要吃太饱，否则会刺激胰岛素的分泌，胰岛素细胞的负担加重，很容易诱发糖尿病；晚上吃的太饱，食物中的蛋白质不能被身体及时消化，在肠道细菌的作用下，肠道就会出现有毒物质，再加上人在睡着后肠道蠕动缓慢，有毒物质在肠道中停留时间过长，很容易引发大肠癌。 3、晚餐不能吃得太甜晚上不要吃太甜的食物，因为人体脂肪、肝脏、肌肉等糖代谢的活性，在不同的时间段要有不同的变化，否则物质代谢的活性会随着太阳的强光和弱光发生变化，身体会受到很大影响。糖在人体内消化后，会分解成葡萄糖和果糖，这两种物质被人体吸收，会形成脂肪。运动不仅能控制胰岛素的分泌，还能抑制白糖转换成脂肪，所以，晚餐摄入太多的甜食后，应立即运动，这样做还可以防止血液脂肪浓度过高。吃甜食后不要立马就躺床上休息，否则身材会越来越胖。4、晚餐不能吃得太晚晚饭一定要在六、七点解决，太晚吃饭，很容易患上尿结石。大部分人因为工作繁忙的缘故，所以晚饭很晚才吃，吃完会立马上床休息。其实人在睡着后，血液流速会减慢、小便次数会减少，食物中的钙盐物质会被人体吸收，而其它物质会经过尿道排出体外。一个人排尿的时间通常在饭后4—5个小时。如果你是晚上九点钟吃饭，那你的排尿的时间就会在凌晨两三点，这个时间段，大家都已进入睡眠，所以钙盐会和尿酸结合，从而形成草酸钙，草酸钙会慢慢积累、沉淀，从而形成结石，所以大家平时要多喝水，早上一定要吃早餐。总的来说，吃晚餐时，不能犯以上错误。晚餐要按时按量，晚餐时间不要超过七点，不要暴饮暴食，吃七分饱即可，晚上吃完饭之后，不要立马躺床上或者坐沙发上玩手机，如果实在不想运动，可以在家里散步或者原地站立一会儿。晚餐什么时候吃更健康？医生：最好别超过这个时间！ “今晚吃什么？”是每日的灵魂拷问，晚餐有时候是随便，有时候是仪式，但吃什么总是个纠结的大难题，因为想吃的实在太多了。在这样的季节，晚餐吃什么最爽，火锅？海鲜？还是住家饭？其实都可以，但目前的现状是，上班族工作忙到顾不上正常的晚饭时间，常常吃得晚或者晚餐吃得不健康，今天就来谈谈晚餐这件事。一、晚餐要怎么吃才健康呢？1.营养均衡：我们一直只知道晚餐不能吃太饱，但这不是让大家只吃某一些食物，晚餐也是一天重要的一餐，所以营养的均衡还是极其重要的，晚餐要偏素，可以多吃一些新鲜蔬菜，少吃肉类。如果过多进食肉类，不仅会增加肠胃负担，而且还会使血压上升，人在睡觉时血液会大大减慢，会更容易引起肥胖。2.少吃油炸食物：晚饭几个小时后，我们就要休息了，像一些油炸、煎烤类的食物是不容易消化的。而且这类食物胆固醇都是比较高的，对于晚餐来说确实不适合，容易加重肠胃、肝脏的负担，还可能影响到睡眠质量。3.适量就好：晚饭七八分饱就差不多啦，虽然经常会觉得吃不多晚上会很饿，但是因为过几个小时就要进入休息状态了，不能让肚子还有过饱的感觉，太饱会睡不好的。二、太晚吃晚餐的危害1.引发情绪病：饿着了你会怎么样，会困、会急躁、会没耐心吧？的确，太迟吃饭，身体血糖也会低，对大脑来说都是有损害的，让人无法集中注意力。2.引发结石病：很多食物中都含有钙，食物中的一部分钙会被人体吸收，其他的会从尿液中排出去。晚饭吃得太晚的人，往往可能还没等食物被消化就上床睡觉了，而餐后4-5个小时是人体排钙的高峰期。3.引发胃癌：咱们人体都是有个生物钟的，如果我们定时吃饭，就会给我们的肠道形成一个规律运作和排便的生物钟，这对健康是非常有利的。此外，大约每2～3天，胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次。太晚吃饭，就意味着没有给予肠道休息和更新的时间，受损的胃黏膜也无法进行自我修复，长期下去会容易引发胃癌。既然晚餐不能太晚吃，那么什么时候吃才是最健康的呢？其实想要健康，应该尽量将自己的晚餐安排在6点到9点之间，使得肠胃保持一个积极的状态。除此之外，晚上9点之后就要尽量减少进食，以免加重肠胃负担。
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