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[保健养生]这一套减脂动作你应该收下,让你瘦身,告别身体赘肉[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-02-02
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-06) —
今天我们要给大家分享的是一套完整的减脂动作,如果你最近有减脂瘦身的需要,那么你应该把这套动作收下,并且把这些动作完成下去,感受这些动作带给你快速瘦身的效果,让这些动作帮你带走身体的赘肉,还给你最好的身材。
今天的这一套减脂动作有五个动作,你可以根据自己的实际需要去做合理的顺序调整,或者往里添加其他的一些训练动作。
如果你的腹部脂肪堆积比较严重,那么你可以往这些动作里面再增加一些腹部的训练动作;如果你的腿部脂肪堆积比较严重,那么你也可以往这些动作里面再增加一些腿部的训练动作。
这些动作我们会用高强度间歇性的方式去完成每个动作,每个动作我们需要完成30秒钟以上或者15次以上,每完成一个动作我们需要休息10-15秒钟的时间,以这种方式去反复的多完成几次,那么下面就让我们看看这些动作都该怎么做!
1.跪姿俯卧撑
第一个动作,我们选择一个跪姿俯卧撑去完成,考虑到有一部分朋友的力量比较小,那么我们就可以来完成这个跪姿的俯卧撑动作。这个俯卧撑动作的难度也比较小,哪怕你的力量比较薄弱,哪怕你是个女生,你来完成这个动作都不会有问题。
把这个动作锻炼好了之后,我们就可以去做一个传统的俯卧撑了,这会让我们更好的了解这个动作的基本动作要领,也能让我们达到最好的训练效果。
2.交替提膝摆臂
做完了上一个动作之后,我们就休息十秒钟的时间,然后接着来完成这个交替提膝摆臂动作,我们需要把这个动作完成45秒钟,如果你的基础比较薄弱,那么你锻炼的时间也可以适当的减少一些。
我们在做这个提膝摆臂动作的时候,尽量加快我们的动作速度,让我们的全身肌肉都参与到这个动作中去,让这个动作带给我们很好的锻炼效果。
3.深蹲跳伸臂
做完了上一个动作之后,我们可以休息15秒钟的时间,恢复一下我们的体能,然后我们来完成这个深蹲跳伸臂动作。我们在做这个深蹲跳之前,首先得了解,深蹲是一个什么样的动作,在深蹲的基础上,我们需要加上跳跃动作去完成,这就形成了一个深蹲跳的动作。
我们在完成深蹲跳的时候,可以向上伸直我们的手臂,这样会为我们带来更好的训练效果,会让我们全身都参与到这个运动中去。
4.平板撑屈膝
接下来我们就来完成一个平板撑屈膝动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势,然后我们需要保持腹部肌肉的紧张,缓慢的来完成这个屈膝的动作。
5.摸背拉肘拉伸
最后一个动作,我们给大家推荐的是一个拉伸动作,这个拉伸动作的名字叫摸背拉肘拉伸,如果你不喜欢这个拉伸动作,那么你也可以用其他动作去代替。值得大家注意的是,我们只做一个拉伸动作是肯定不行的,所以你需要根据自己的需要去做一些动作的调整,让自己的训练内容更加丰富。
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砂锅吊子 金币 +19 - 2022-02-06
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