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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-10)
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心脏血管和脑血管疾病被统称为心脑血管疾病，指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及周身组织发生的缺血性、出血性疾病，常见的有冠心病、脑溢血等。这类疾病发病快且突然，致残率和死亡率都很高，是许多中老年人的常见病，如今全世界每年都有高达1500万人死于心脑血管疾病，居各种死因之首。而心脑血管疾病发病率高，一般是由于人们不良的生活习惯造成的，要远离此类疾病，尤其是中老年人在生活中要注意改掉一些不良习惯。该如何预防呢？记住晨起杜绝以下五个坏习惯。 1、不爱喝水水是生命之源，多喝水有利于保持身体机能的正常运转，对于身体有诸多好处，每个人都应该养成多喝水的习惯，更应该保持每天早上起来后喝一杯温白开的习惯，能帮助身体补充水分，湿润肠道，防止便秘；还能冲涮肠胃，使肠胃保持最佳的状态；另外早上的血液比较黏稠，温开水进入能稀释血液，有助于加快血液循环，让人迅速恢复清醒状态，长期如此能预防心脑血管疾病的发生。所以不爱喝水的习惯是要不得的，一定要及时纠正过来。 2、起床太猛很多人早上起来时，都喜欢猛地一下爬起来，觉得这样很爽快，却不知起床太急对身体有很大的危害。因为人在睡眠状态中，血液流速慢、血压较低，猛然起床时血氧会来不及补给大脑，容易出现头晕目眩的症状；还容易导致血压突然升高，从而引发心脑血管疾病的发生。建议平时起床要缓慢，醒来后先在床上躺两分钟，然后坐起来发呆两分钟，挪动到床边再坐一分钟再起来。 3、排便太用力现实中有不少因为排便太用力而导致脑出血晕倒在地的案例，而且这些案例中的病患大都身体健康，这是为什么呢？其实是因为刚起来时，人体内的血压本就会比较高，当你屏气用力排便时，血压会急剧上升，当患者本身就有脑内小动脉硬化的情况，那么当腹壁肌和膈肌强烈收缩时，会使腹压增高，出现血压骤升，这时脑溢血就极可能发生。 4、晨练很多中老年人都有早起锻炼的习惯，很多更是天不亮就出门了，觉得越早锻炼对身体越好，事实上却并非如此，晨练不当很可能引起心脑血管疾病的发生。因为早上天气普遍比较湿冷，而此时人的血压和心率往往是逐渐升高加快的过程，血管中的血液黏稠度也高，这样状态下做运动，发生心脑血管疾病的几率会明显上升。所以上了年纪的人最好把锻炼时间改在下午四点左右，选择健步走、健身操、太极拳等轻量运动为佳。 5、早餐太油腻按照一些地方的饮食习惯，早餐多是油条、煎蛋、油饼、煎肉肠、炸糕等高脂肪、高热量食物，会导致在早餐时摄入的淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，容易造成消化时间长、脑部血流量减少的状况，特别是一些本身患有高血压、高血脂的人群，长期吃这样的早餐，会致使动脉粥样硬化恶化，引发心脑血管疾病的发生，非常危险。建议早餐最好以清淡营养为主，煮鸡蛋、果蔬、蒸糕、清粥和牛奶这样的选择会更好。中老年人如果有这五个坏习惯，一定要及时改掉，尽可能避免心脑血管疾病的发生。此外生活中也要注意控制血压和血脂，血压和血脂能够保持在一个理想的范围内，那么就能很大程度上防止心脑血管疾病的发生；平时可以多吃富含精氨酸的食物，比如海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、葵花子、豆腐皮等，有助于减少血管的损伤，能起到养护心脑血管的作用。
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