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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-12-28)
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却因为腰疼各种“搔首弄姿”，实在是坐不住啊......当然，脸上还得挂着微笑，大概像这样 ↓↓
不同的是，我是以这样的姿势在微笑......
真·不知怎么才好，为了缓解这样的尴尬，我开始了“小燕飞”，结果，更痛了！！这是为什么呢？！！
说起腰痛，大家应该都不陌生吧，80%的人都有过这样的经历，而小燕飞是每个腰痛者都会做的一个动作。
甚至许多医生、治疗师也会对前来咨询的患者建议：
腰痛要做小燕飞。
慢性腰痛要做小燕飞。
腰椎间盘突出要做小燕飞。
更厉害的是，在某个养生节目里，小燕飞还被赋予了可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变的功效。
小燕飞真的这么神奇？
那么，为什么还会有人使用此“神招”之后，腰更痛了呢？
因为你的小燕飞可能没做对。
这个动作训练时最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。
正确的小燕飞是这样子的：
从张图我们可以看出，小燕飞对腰部肌肉力量要求还是挺高的，但是大部分腰突患者肌肉力量本就不好，为了完成动作“硬是”甩起来了，如果强行反复动作练习，不仅不能缓解腰痛，还会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，还会增加腰椎盘的负荷......
不仅错误的姿势会使小燕飞无用，身体状态亦然...
你适合小燕飞吗？
小燕飞可不是人人都适用，特别是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄等腰部疾病患者要注意；腰椎曲度大，“骨盆前倾”者也需注意。
我们怎么判断自己的骨盆情况呢？
自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾。假如像图中间那样可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。
骨盆前倾虽然看着身材曼妙，但是，它会加大腰椎曲度，而此时你的曲度本身就足够大，而你还要再加大，强行折叠身体，结果只有一个......
折了...
所以，看到这里的你，谨记“骨盆前倾”不宜小燕飞！
那么我们还可以如何缓解状况？
不做小燕飞，我们还是有别的动作的~
①死虫子
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。
②猫拱背
跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。
③腰压床
平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。
这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。
日常生活中如何预防腰痛呢？
1避免久坐
上班族们不仅不要久坐，还要注意正确的坐姿腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿，不时还要记得活动活动~
2不要“葛优瘫”
大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
3好好睡
睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲。
4勿搬重物
不要猛然弯腰搬重物，不要快速单侧拖拉行李箱等。
运动治疗如药物治疗一样，需要专业的医生对症“下药”，制定出个体化的运动训练方案才能有的放矢。
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