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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-11-07)
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犯困是人们都遇到的问题，但是如果经常出现犯困，会给我们的身体带来不利的影响，也会影响到工作的效率，一旦出现了犯困可以用一些小妙招缓解?想要彻底的改善犯困，那么患者需要知道引起犯困具体的原因。一些食物能起到提神的效果，吃什么好? 缓解犯困的小妙招 1、养成午睡的习惯 有一些人其实精神比较旺盛，所以没有午睡的习惯，在吃饭午饭后就会刷刷手机，看看视频，一直到下去上班或是上学。这样到了秋季的时候，很有可能会出现困倦的情况，如果没有午睡的话，下午很有可能会出现犯困，整个人也会比较累。 所以对于总是有犯困情况出现，大家首先要做的就是养成午睡的习惯，需要为自己补充充足的睡眠。通常情况，只需要睡半个小时就可以了，如果睡眠的时间太长，那么会有睡不醒的症状，这样大家在下午的时候，整个人也会晕晕的。 2、喝些咖啡 喝咖啡提神是很多人都会选择的方法，主要是因为咖啡里面含有的咖啡因能够提神醒脑的效果。想要身体变得更好，大家可以自己买一些比较好的咖啡豆，然后磨好后冲泡。不过要知道咖啡一天不能喝太多，尤其是下午四点过后就不能喝了。 3、少吃甜食 到了秋季的时候，很多人会出现悲伤情绪，情绪失落等等。一些则喜欢吃些甜食转化自己的情绪，因为甜食可以令人愉悦。还有一些人喝下午茶的时候，喜欢吃甜点喝甜饮料，若是午餐糖分托多的话，下午又摄入了那么多的糖分。人体内的糖分会过高，会增加大脑中镇静成分的含量，从而引起困倦。 为了避免困倦，日常生活中要记得少吃甜食，尤其是点下午茶的时候，尽量选择清淡一些的，远离高糖食品。如果你甜食吃多了，建议要适当摄入一些蛋白质，因为蛋白质可以消除糖类引起的困倦。好是午餐选择蛋白质含量多的食物。 4、党参茶 气虚体质的人，在秋季的时候更容易出现困乏的情况，这一般是因为脾肺气虚、肺气虚弱问题，减弱了人体抵御外邪侵犯的能力，造成精神气不足的情况。面对此种情况，建议喝些党参茶，也可以再搭配一些黄芪一起泡水饮用。 1、发作性睡病 没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。 2、抑郁和压力 患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。 3、睡眠时间短，睡眠质量差 许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。 4、血糖血脂异常 如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。 5、贫血 疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。 1、葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 2、大蒜 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。 3、南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。 4、草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 5、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 6、全麦面包 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。 7、豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。 结语：上文已经为大家介绍了缓解犯困的小妙招，我们现在应该知道怎么做能够改善犯困症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，保证充足的睡眠，晚上的时候也要减少熬夜的情况，可以常吃一点提神的食物，一旦出现了犯困要尽早的改善。
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