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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-11-07)
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长时间睡眠不足会影响到人们的身体健康和大家的精神状态，这样会导致一些人不能正常的工作和生活，一旦出现了睡眠不足要怎么办?引起人们有很多，有疾病因素，也有环境问题。睡眠不足的人在平时吃什么好呢? 1、早起：如果经常有睡眠不足的情况，可以挺过早起来调节，早起能够让大家快速的恢复到精力旺盛的状态，这样就能够改善睡眠不足的问题。不过对于现代人来说，早起是比较难做到的，所以大家在调整的时候，可以循序渐进，慢慢养生早起的习惯。 2、十点加餐：有一些研究显示，在早上的时候进食了丰盛的早餐，但是人体在早上十点左右，体内前一天储存的糖原基本都已经被身体消化掉了，所以大家在这个时候适当的加餐对提升精神有效果，这样能够让人体快速恢复到精力旺盛的状态。 3、坐有坐相：有一部分上班族总是处在坐姿不良的状态中，很有可能会影响到人们的精神状态，这样也会加重疲劳，所以大家不管是站着还是坐着，都应该要选择正确的姿势，大家需要保持收腹立腰，放松双肩，这样能够保持更加持久的精力。 4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。 小米 小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。
莲子 莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。 龙眼 龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。 核桃 很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。 牛奶 牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。 蜂蜜 蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。 1、抑郁症 近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。 2、甲状腺机能亢进 该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。 3、药物影响 某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。 4、心理因素 心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。 5、生活方式影响 如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了。在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，要注意自己的睡眠质量，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。
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