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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-10-18)
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大家应该都知道落枕不是什么大的疾病，但是得了落枕之后会感觉非常难受，这样会影响到大家的生活和工作，一旦出现了落枕要怎么办?引起人们有很多，有着凉问题，还可能是疾病因素，那么在生活中要如何预防落枕呢? 1、按摩颈部。出现了落枕之后，患者需要通过按摩的方法进行改善，双手按摩落枕的位置，多数人的落枕都是在脖子附近，并且是一侧出现落枕，此时大家会感觉到酸痛，按摩能够起到活血化瘀的效果，还能够改善落枕带来的不适。 按摩能够让已经僵硬肌肉变得柔软，这样脖子的活动也会更灵动一点。如果大家感觉自己对脖子按摩比较累，那么此时可以找周围人来帮忙，还可以去专门的按摩机构进行按摩，这样能够起到很好的改善落枕症状。 2、使用药物。落枕也是分轻重的，有的人症状比较轻微，一般自行缓解几个小时就可以了，但是如果落枕比较严重的话，长时间都不见好穿，这个时候可以选择用药物改善，药物能够起到一定的消炎镇痛、活血化瘀功效的效果。 3、进行热敷。对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。 4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。 落枕的原因 1、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。 2、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。 3、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。 4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。
1、睡眠时注意颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;空调温度不能太低;不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹;睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉诱发落枕。 2、保持正确睡眠姿势 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。 3、选择合适的枕头 高度要合适 枕头高了低了对颈椎都不利，枕头的适宜高度，以8厘米至12厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是理想的。 质地形状 一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低，所谓“高枕无忧”不适合这里。 软硬适中 枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。 枕芯填充物 常用的有荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。 4、预防颈椎病 保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的颈部，减少着凉的情况，一旦出现了落枕要尽早的改善。
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