[养生保健]排便不畅 怎么办？[6P] [复制链接]

记住四不要
正确认识、使用药物
1. 不要随意购买「通肠」产品
很多人中老年人容易便秘，一出现便秘就自己买麻仁丸、果导片等泻药来缓解。
麻仁丸、果导片等都属于刺激性泻剂，长期服用不仅有可能加重便秘，而且还可能导致大肠黑变病，增加结肠肿瘤的风险。
还有一些朋友迷信「清宿便、排肠毒」这样的广告词，长期服用「通便茶」「肠清茶」等「清肠」。
但实际上，食物吃到肚子里以后，本来就是需要 1～2 天才能被排出体外，宿便本身就是伪概念，其中有毒素更是无稽之谈。
现在市面上常见的「通便茶」「肠清茶」等「排毒茶」，也常隐含有刺激性泻药的成分，对身体并没有好处。

购买这些所谓的「完全无毒副作用」的产品或者中成药，是一个非常危险的误区，长期服用，还可能造成肝硬化、肾衰竭等无法逆转的严重后果。
2. 不要以为西药一定上瘾
很多治疗便秘的西药，主要靠吸收水分和增加粪便体积来发挥轻泻药作用，可以单独使用或者和增加膳食纤维联合使用，帮助改善便秘。
很多人担心用西药治便秘，容易产生依赖，但实际上，现在一般治疗便秘的西药都不会有这种副作用。
如果有一天你的便秘状况有所改善了，能继续保持合理的饮食和生活习惯，药物剂量自然就能合理地逐步减少，可以争取最终停药。
3. 不要长期使用「外用药」
有些中老年朋友，一便秘就想到了开塞露这类不用口服的药，认为开塞露这类「外用药」其实最好，可以一直用。
实际上，这类不能口服的药不能一直用。就拿开塞露来说，它之所以能通便，一方面是通过刺激直肠粘膜引起排便反射，另一方面，它有润滑和软化大便的作用。比较适合大便量多有便意，但因干结排出困难时临时使用。
对于进食量少、大便干结且量少的患者，开塞露效果欠佳。经常使用，直肠对开塞露的刺激会变得越来越不敏感，形成依赖，加重便秘。
4. 不要用「食疗」替代药物
还有另一些朋友，觉得是药三分毒，于是期待仅用食物起到药物的治疗效果。
实际上，很多药物成分在天然植物中的含量非常低，仅靠食疗不仅效果非常有限，还会因为单一食物摄入过多影响营养均衡，得不偿失。
所以，当医生建议该吃药的时候还是得吃药，饮食调整可作为辅助。
这 4 招，有效治便秘
1. 饮食要营养均衡
便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。
2. 适当运动
避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。
平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。
3. 有便意，及时排便，有问题，找医生
便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。
清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。
不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。
如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。
4. 恰当的药物
如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，可以遵医嘱服用一些药物治疗。
比如乳果糖就是一种比较安全的缓泻剂，即使是孕妇也可以使用。
乳果糖能在结肠中被肠道细菌丛转化成有机酸，降低肠道内 PH 值，改善肠道微环境，并帮助保留水份，保持大便软化，增加粪便体积，刺激结肠蠕动，从而缓解便秘，帮助恢复结肠的生理节律。
乳果糖可以用于慢性或者习惯性便秘的患者，改善大便量少、干结，调节结肠的生理节律。正常剂量的乳果糖也不会对糖尿病患者造成额外的负担。
总之，不要觉得便秘这类的肠道小毛病，自己吃点药就能好。吃错了药，「小毛病」变成「大毛病」，就追悔莫及了。及时就诊，科学用药，才能呵护好自己的肠胃大健康。
现在，相信大家对于便秘的用药一定有了解更多了吧。如果能自己选择便秘药时，你觉得最重要的一点是？
平时便秘，你都用过什么小妙招？吃过什么亏？

排便不畅这个问题可真的是个难以解决的事情，依赖药物肯定是行不通的，食物的选择也起不到好的效果。看来遗传是有一部分的因素，主要是肠胃不好，先天的。后天只有在运动上、食物上、精神上等加以改善。要知道通便是如何畅快的感觉，这是常人不可理解和体会到的。愿便秘的人都能好起来，享受生活的快乐，特别是通便的舒畅。