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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-08-10)
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崴脚了，到底要不要紧？
有很多人，在运动或走路时发生了踝关节扭伤，也就是崴脚，总抱着无所谓的态度，认为“养两天”就好了，可是后来却隔三差五的崴脚。
有统计显示，未经正规治疗的踝关节扭伤，往往会遗留踝关节不稳定等后遗症，很容易造成“习惯性崴脚”。所以，对待”崴脚“这个小毛病，切莫大意，以免留下后患。
踝关节扭伤会造成什么后果？
急性踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。发生急性踝关节扭伤的人，一般踝部明显肿胀疼痛，不敢着地，伤处有明显压痛、局部皮下淤血。严重的踝关节扭伤可能会伴有骨折。
需进行相关检查以明确诊断：
1
X光片
能显示骨头是否有骨折。
2
核磁共振检查
能显示软组织损伤。只要当时损伤严重、肿胀明显、脚着地时疼痛严重，都提示可能有软组织损伤。
3
临床医生手法检查
骨科医生通过手法检查可初步判断是否发生骨折。
为什么会习惯性崴脚？
有两种观点：
1
“本体感受器失灵说”
习惯性踝关节扭伤是一些患者外踝肌肉韧带中的本体感受器(在大脑中枢和外周肌肉韧带处传递信息)由于外伤的原因或先天因素导致传导不敏感。在踝关节由于外力失去平衡将要偏离正常位置时，它不能很快把信息传递给中枢神经系统，所以没能及时做出保护动作，导致踝关节的扭伤。
2
“外踝韧带松弛说”
当发生踝关节扭伤时，关节周围韧带损伤，甚至出现韧带的撕裂。早期没有采取有效的固定，被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对变长、松弛，其维持踝关节稳定的力量减弱，当遇到道路不平或踩到石子等异物时，很容易发生扭伤，再次加重韧带的损伤。这样的人由于踝关节长期处于不稳定的状态，所以经常发生踝关节扭伤。
崴脚后，如何处理？
RICE治疗原则：
01
R：rest休息
扭伤后就不要继续走路了，如果轻度扭伤，肿胀不厉害则尽量减少走路
02
I：ice冰敷
很多人一受伤就采取按摩和热敷的方法，这是非常错误的，这样只会加剧局部肿胀和疼痛。一般急性期24-48小时进行冷敷。以后再改为热敷或理疗的方法治疗，以促使局部组织渗液尽快吸收。
03
C：compression加压包扎
比较严重的踝关节扭伤一般都要采取外固定的方法，可用绷带固定，更严重时要请专业医生用石膏或支具固定，因为不固定的话将来会遗留下慢性的疼痛和关节不稳定等情况。
04
E：elevation抬高患肢
睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。
预防崴脚，注意以下几点
平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。
- 在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。
- 运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。
- 少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤脚脖子。
- 上楼梯或者走路时，一定要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。
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