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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-07-22)
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一说减肥，很多朋友就愁，天天说，月月说，年年说，可 flag 立一次倒一次，没一次成功的。万事开头难，放弃一念间。回想一下，瘦不下来是不是就是因为开始就是结束，在坚持这件事上反反复复！把一个又一个减肥大 法扔到收藏夹里再也不见！收藏夹：来了，老弟  图片来源：留言截图 所以，为了让更多朋友真正瘦身成功，我们这次准备放大招了！我们联合帮 30 多万人瘦身成功的金紫亦老师，和她的大蜜健康服务团队打造了一个「线上健身房」——21 天高效减脂训练营 在这 21 天里，我们会提供全套饮食 + 运动方案，每一天怎么吃，练什么全都安排好了。并且全程有专业营养师 + 教练进行个性化的点评指导，有问必答。不用辛苦跑健身房，在家就能享受专业服务：- 饮食上，营养师会指导你吃得健康营养，不饿肚子又减脂；
- 运动上，教练会指导你正确发力，练对不受伤。
图片来源：微信截图 不过提到减肥，很多朋友都最关心效果。为了保证参加训练营的小伙伴都能达成自己的瘦身目标，训练营已经过 3 次迭代，前后共邀请了 700 多位用户体验。在群内氛围的带领和营养师、教练的鼓励下，大家都不知不觉坚持了下来，轻轻松松瘦！有图有真相，下面就是大家亲自体验后的真实反馈：吃对、练对，吃练科学搭配，减肥事半功倍！坚持 21 天，不仅能减肥成功，还能获得受益终身的饮食习惯和运动习惯，再也不怕减肥反弹！ 减肥有效果就会上瘾，21 天收获的不只是减肥成功的自己，还有一个好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀！全套饮食 + 运动方案不节食，不辛苦，轻松坚持轻松瘦减肥的状态一般分 2 种：凭立 flag 一时的热情行动，结果可想而知，开始就意味着结束；定下严格的计划，这也不能吃，那也不能吃，一顿操作，最多只能坚持 7 天。为此，针对大家在减脂期的心理和身体变化规律，训练营专门设计了全套的饮食和运动方案。并把 21 天营期分为适应期、强化期、冲刺期 3 个阶段，每个阶段的饮食和运动安排相互配合，在家就能进行训练。 比如在第 1 周，并不会让你一下子改掉错误的饮食习惯，一上来就是大量的运动，而是让你有一个循序渐进的体能、心理和情绪适应过程。第 1 周的运动强度较低 经过 1 周的体能适应和学习，到了第 2 周，饮食方案会更丰富多样，运动强度也会进一步加大。第 2 周加入快速消耗脂肪的 TABATA 训练 第 3 周就是全力冲刺的阶段了，你会解锁更高强度的训练，更高效、快速的燃脂。第 3 周更高强度的心肺训练 担心自己没有运动基础跟不上动作？别急，每次的训练我们都有「跟练版」和「讲解版」，你可以先跟着讲解版学习，熟悉动作后再进行正式训练。当然，如果还是觉得动作不到位，可以直接在群里咨询，教练会及时给出指导和建议。讲解版训练中的错误示范 除了运动方案和计划，训练营还会给到和运动强度相配合的饮食方案。不管是自己做，还是外卖党、食堂党，都能照着做，吃练结合，减脂事半功倍。我们办公室已经有小伙伴亲测过了，食材常见好准备，厨房小白也能轻松上手！图片来源：实拍 就这样，不知不觉就坚持了 21 天，不饿肚子，不辛苦地瘦下来。全套运动视频和饮食方案是永久有效的，营期结束后也可一直使用，在你任何想锻炼、减肥的时候，打开就能跟着练！来，上下滑动，查看完整的运动和饮食方案： 立了那么多次减肥 flag，这一次，用 21 天的时间让自己轻松瘦下来吧！
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