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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-07-09)
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核心提示：便秘患者吃什么好？便秘者的饮食主要以增加膳食纤维、多补充水分为主，常见的高膳食纤维食物有蔬菜、水果、粗粮、坚果。
长途大巴上、上课时、开会时
最绝望的是什么？
都不对
是屎意来袭又不能去厕所！
叔自己也试过
绝望地在网上搜索如何憋屎
却发现根本没有答案
屎意的产生
为了更好地憋屎
我们先得弄清屎意从哪来
至于是否真要把
一坨散发着热气的屎落在裤子上
憋屎有哪些技巧
低级技巧：用蛮力让它回去
这点大家应该都知道
就是猛烈地收缩括约肌
把大便挤回去
比如用手握住些东西
更有利于下体肌肉发力
拿坐长途大巴时憋屎举例
大巴车上的扶手
大家也可以用来憋屎
十分方便
我们可以在握紧前排扶手时
用尽全身的力做提肛运动
做的时候最好屁股离开座椅
不给任何一丝肛门受到外界刺激的机会
需要注意的是
如果大便已经冒尖了
就不要冒失地收缩括约肌
不然可能把大便直接挤出来
这时候，就要依靠高级技法了
高级技巧：拒绝自己
大家一定都有
越到家门口越忍不住的经历
这是因为你的意识松懈了
高级中枢以为不必再抑制排便冲动
才会向直肠和括约肌下达放松的命令
让你尽早脱离苦海
只要我们短时间内拒绝邀请
便意就会自然消失
为此，我们需要极强的大脑控制能力
以及一个良好的环境
例如制造高温：
这是因为消化道平滑肌对低温敏感
受低温刺激可能会让其加速蠕动
加大拉裤子风险
至于无视排便邀请的方法
最简单的就是转移注意力
做一些别的事情
例如，许多马拉松选手都经历过
跑到一半想拉屎的情况
可只要继续跑下去
大部分人的屎意就会完全消失
随缘技巧：点穴
按揉大横穴
也许能让肚子疼、想排便的情况缓解
可也有人表示
按完之后便意更加强烈
不要滥用这些技巧
叔告诉你们这些
只是不想你们弄脏裤子出丑
并不是让你们平时也用
反复憋屎不仅会让直肠对刺激的敏感度降低
还容易让大便的水分进一步减少
变得又干又硬
最后，它不再像以前那样
能轻易被肠道运动、括约肌
和腹腔压力改变形状
形成严重便秘
想拉出来还得废九牛二虎之力
一不小心就会造成肛裂和痔疮
严重可能形成巨结肠
大便淤滞在近端结肠肠管
最后需要灌肠治疗甚至动手术
怎么才能让肠道规律排便
憋屎只能缓解一时的危机
只有养成规律健康的排便习惯
才不怕大便突然袭击
比如你想早上出门前把大便排了
不妨空腹喝半杯温开水
再按摩一下肠胃酝酿屎意
也可以使用益生菌补剂来补充益生菌
建议在专业医生指导下使用
例如：
肠道敏感者选择双歧杆菌、地衣芽孢杆菌
便秘者选择双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌
自己瞎喝益生菌饮料很难达到理想效果
至于日常饮食方面
容易拉肚子的人
叔推荐尝试“低FODMAP饮食法”
而便秘者的饮食
主要以增加膳食纤维、多补充水分为主
常见的高膳食纤维食物有
蔬菜、水果、粗粮、坚果
另外，要减少浓茶、咖啡、酒
它们会使得肠道肌肉紧张，过度收缩
导致大便不能流畅排出
人这一生
不是在憋屎就是在拉屎
这么实用的文章
不分享给大家吗？
参考资料：
[1]Ricciardi R.，Mellgren A.F.，Madoff R.D.，陈瑜.阴部神经末梢监测先天性大便失禁患者的神经冲动潜伏期[J].世界核心医学期刊文摘(胃肠病学分册)，2006(11)：8-9.
[2]贾晓蒙，张欢欢，路江浩，杨玲，刘明月，鄢梦洁，霍文敏，李玲，赵林森，何方. 益生菌对便秘相关症状影响的研究[A]. 中国食品科学技术学会.第十六届益生菌与健康国际研讨会摘要集[C].中国食品科学技术学会：中国食品科学技术学会，2021：2.
[3]邓青芸.双歧杆菌三联活菌胶囊治疗产后便秘的疗效观察[J].中国肛肠病杂志，2019，39(01)：40-41.
[4]Liang LIU，Bei-ni LIU，Shuo CHEN，Miao WANG，Yang LIU，Yan-li ZHANG，Shu-kun YAO.肠易激综合征亚型患者具有肠道和躯体高敏感，自主心血管功能紊乱以及肠道低浓度炎症(英文)[J].Journal of Zhejiang University-Science B(Biomedicine & Biotechnology)，2014，15(10)：907-914.
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