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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-06-01)
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随着人们的生活水平不断的提高，对饮食的标准也更加挑剔，不仅要吃饱，还要变着花样的吃。吃多了山珍海味体重自然也会增加。随着天气的逐渐变暖减肥也要提上日程了，但是多数人腾不出时间专门去户外减肥，而且选择减肥药减肥，这种方法不仅会有反弹的风险而且对身体也造成伤害，怎么能安全有高效的减肥呢？1.靠墙站立，每天靠墙站立半小时不仅可以帮助脂肪的燃烧还有一定的塑形的效果。完全可以利用晚饭后的休息时间找一面水平的墙面进行站立，要注意的是在站立时上半身一定要挺直，小腿、脚跟和后脑勺要紧贴墙壁不能低头。这样的标准动作才能起到减肥的效果。一开始半小时的时间的确很难熬但不妨刷一集电视剧来分散注意力，一段时间后就可以明显的看到效果。2.开合跳，众所周知，跳跃运动是最有效的可以带动全身的减肥运动。跳跃可以更有效的燃烧脂肪加快身体的新陈代谢来达到减肥的效果。在家中不妨试试开合跳，双脚并拢双手放在两侧，跳跃时双脚分开略比肩宽，同时双手向上举过头顶合拢，就类似于在头顶上鼓掌，然后恢复原位，这样的动作重复20次就可以起到减肥的效果了。3.仰卧起坐，仰卧起坐不仅是健身人士的首选，对于减肥的人来说也是非常有效果的。仰卧起坐可以说是最基础最简单的动作几乎人人都会，只要动作到位就可以起到减肥的效果，但需要注意的是仰卧起坐的数量一定要根据自身调节，可以逐渐的递增不要盲目的追求数量以免对身体造成伤害。一般来说，每天做30~50个是可以帮助脂肪燃烧的最佳方式。4.深蹲，也是可以帮助减肥的，深蹲运动主要锻炼的是大腿的肌肉和脂肪。深蹲时要注意双脚与肩同宽，双手向前分立伸直，臀部慢慢向下压，在这个过程中膝盖不要超过脚尖的位置，蹲下后保持30秒的时间再恢复，反复进行20至30次就可以有减肥的效果了。5.上下楼梯，对于减肥人群来说还有一招可以快速燃烧脂肪达到减肥的效果，那就是上下楼梯。上下楼梯时可以促进肠胃的蠕动加快消化也能帮助脂肪的燃烧，所以我们可以利用碎片化的时间来进行上下楼梯的运动，没有楼梯的也可以选择高抬腿运动来替代，每天进行20分钟轻轻松松刷掉肥肉。6.吃饭八分饱，除了要多做运动之外还要控制热量的摄入，肥胖的人都是禁不住美食诱惑的人。往往吃饱了还是总想多吃一口生怕浪费食物，长此以往的多吃一口就导致了体重不断的上升。所以，想要减肥在饮食上也要控制自己，每餐吃饭的时候不要吃撑吃八分饱就足够了。这样既能满足身体营养的需求也不会造成脂肪的堆积。7.多喝水，都知道水是生命的起源，多喝水也能帮助减肥。早晨起床后喝杯白水或者蜂蜜水能够加快肠胃的蠕动，帮助唤醒肠胃正常工作，把体内堆积的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的几率。饭后一小时也可以多喝水减少食物中油脂的吸收，这样也可以有控制体重的效果，长此以往从根源上就可以起到控制、减肥的作用。以上的七招就是最快最有效也是最安全的居家减肥法，想要拥有完美身材、摆脱肥肉的困扰可不能盲目的减肥，一定要选择有保障的方法。还要提醒的是这几招虽然能快速的减肥但也不是一朝一夕的事，贵在坚持。
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