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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-15)
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相信很多小伙伴都尝试过便秘，
宝宝心里苦啊~
时不时便秘一次，比“生一次孩子”还要难受~！
到底该怎么办？
看到自己对象这样，自己也很着急，又该怎么办？！
便秘
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。
实际上，诊断便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。
别乱来！小心“黑变病”！
反复使用含大黄、芦荟等成分的泻药、润肠茶，会扰乱支配肠蠕动的神经，令肠道蠕动减缓，反而加重便秘；其中的某些成分还会沉积在肠黏膜，导致肠道“黑变病”。
有数据显示，黑变病与结肠息肉和肿瘤有关。
开塞露、液体石蜡等润滑性导泻药物具有湿润、软化大便的功效，用于术后及长期卧床的患者。
但直肠被开塞露频繁刺激，敏感性会降低，导致排便更困难，可能加重便秘。
你该怎么办？
多吃新鲜蔬果，少吃甜食
饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量，适当多吃新鲜果蔬，每日至少饮水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及烟酒。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
定时排便
养成良好的排便习惯，并且养成运动的习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。
每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
吃对主食
很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，粪便也越少，大肠内压力越小，便秘越严重。
主食（尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮）含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。
多喝酸奶
酸奶（乳酸菌饮料也可以）含有活的乳酸菌， 它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。
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