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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-12)
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很多时候，因为时间、地点等原因，会阻碍我们坚持瑜伽。尤其是瑜伽初学者，经常会由于不知道如何开始，而很多人不知道的是，墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具，也是我们身边的瑜伽老师。今天推荐的练习，不需要瑜伽垫，只需要一面墙就可以达到很好的练习效果，主要针对腹部、臀部和大腿。靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌锻炼方法：背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体桥式升降 锻炼部位：手臂、背部、核心锻炼方法：坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙双手推地，臀部离地20厘米左右弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起重复做1分钟贴墙蹲 锻炼部位：核心、臀部、股四头肌锻炼方法：背靠墙坐，膝盖90度右腿抬起伸直与髋同高保持30秒换边踩墙弓步 锻炼部位：核心、臀部、股四头肌锻炼方法：背对墙站立，离墙3个脚掌的距离抬起右腿脚踩墙弯曲左膝盖，延展手臂扭转身体向左，右手向左脚延展回正，伸直前腿保持4秒换边侧板扭转 锻炼部位：手臂、胸腔、核心锻炼方法：从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔回到原来姿势，保持4秒重复1分钟
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