医学越来越发达，可是无论怎么发达，却不能让人免去关节退化的烦恼，而关节保养不分时候，最好的时候是在20岁，其次就是现在，有些高危群体如运动员，甚至要预先做好骨骼关节的保健和养护，才能避免日后关节疼痛与行动不便的困扰，影响正常生活及运动。
运动健康有哪些好处
适度运动可使关节周围的肌腱强壮，避免关节僵硬，并维持关节活动度。
没有运动习惯的人，肌肉通常较弱，增加罹患关节炎的机率。
不过，也不可以因而过度运动，否则适得其反；应采循序渐进方式进行，以避免运动伤害。
跑步
哪些运动项目最有益健康
减少做爬山、跑步、打网球或踢足球等激烈运动，多选择游泳、健走、踩单车及瑜伽等活动关节的伸展操，可加强关节的受力能力。
关节退化者不运动更严重
一般退化性关节炎者因为怕痛，不敢运动，甚至走路也少，其实这是错误！
反而使关节越来越僵硬。
建议做健走运动，依个人能力分次进行。若感到关节疼痛、乏力，减少运动量就可以。
健走
描瑶古方 补充对关节有益的营养素
营养
胶原蛋白
吃富含胶质、软骨素的食物，有利于关节软骨修复，例如猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾巴、牛尾、贝类等，若担心摄取过多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海带、川七等。
抗氧化食物
抵抗身体内不稳定的自由基对关节破坏，常见的抗氧化剂包括β胡萝卜素、维生素C、维生素E。
食物来源：奇异果、柳橙、木瓜、蕃茄、胡萝卜、葵花子、糙米、小麦胚芽等。
生物类黄酮食物
可加强关节内的胶质，修复受伤的关节，例如柑橘类、绿茶、全谷类等。
Omega-3脂肪酸食物
有助于减缓发炎，食物最佳来源是深海鱼，例如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。
维生素C
除了具抗氧化剂，还是胶原蛋白的辅酶，是修复关节软骨的重要营养素来源。
有机硫化物
可强化韧带的强度、增加关节润滑黏液的分泌，还能协助软骨组织基质的支撑。
主要食物来源：十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜等)、甲壳类食物、动物软骨与黄豆制品等。
十字花科蔬菜
含钙质食物
补充钙质可以强化骨骼，当关节退化受损时，如果骨胳不够强健，关节所受的压力会更大。
含钙食物包括牛奶、优酪乳、小鱼干、豆制品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等。
避食动物性油脂
动物性油脂会引起过多的前列性素，引发关节发炎，烹调时少使用动物性油脂。
此外，减少含咖啡因及含磷量偏高的饮料及食物，例如咖啡、可乐、火腿、速食面等。
接受诊断和治疗
诊断方式
诊断的工具有X光检查、关节液抽取检查，若诊断无法确定时，可做电脑断层或磁振扫瞄、关节摄影术、关节镜检查及关节滑膜切片检查等。
治疗方式
药物治疗
以药物来缓解疼痛，第一线药物使用非类固醇的抗发炎止痛药。此药可当做短期减轻疼痛及发炎，若长期使用应当心其副作用。也可以使用膏药
物理疗法
热疗、远红外线、超音波、短波、电疗、运动治疗，按摩，热敷，艾灸，拔罐
辅助治疗
软骨保护剂，口服的葡萄糖胺、软骨素，及关节内注射玻尿酸。
手术治疗
当保守疗法无法解决疼痛时，最后考虑施以手术治疗，年轻患者通常采用「关节镜手术」清除异物，及切骨术治疗退化性关节炎；年纪大者多采用「人工关节置换术」。
从生活习惯改善关节健康
控制体重
减重5公斤，关节可多用10年。男性腰围超过90公分、女性80公分，应积极减重。
少搬重物尽量不提重物，
若提重物时记得保持背部直立，尽量使用大关节做支撑，并且不要用单手提物，分两手平均拿。如果取低处的物品时，记得蹲下弯膝盖和髋关节取物，千万不要弯腰。
做事时使用最强壮的关节
用最强壮的关节工作，可以保护比较弱的关节，例如腕、肘、肩关节，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整体力量。
避免让关节长期维持同一个姿势
长时间维持同一动作工作的人，应每隔15分钟休息一下，伸展一下手脚关节。
此外，坐长途车、飞机或窝在沙发上看电视，最好每隔半、一小时就起身活动。
注意膝盖保暖
尽量穿着裤装，不要让膝盖直接暴露在冷空气之中；在空调房工作，应该加强膝盖的养护。女性在天气寒冷的时候不要穿漏膝盖的裙子和裤子
站姿、坐姿要正确
对关节及韧带最舒适且不会损耗关节的姿势：
站立时，膝盖呈180度角(就是站直的姿势)；
坐下时，膝关节呈90度弯曲状，大腿下侧贴住椅子，膝盖自然下垂呈直角，脚底板可以踏到平贴的地面。
别蹲、盘腿坐、跪坐
髋关节或膝关节容易在做蹲、跪及盘腿的活动中受损。
跪坐时上半身的重量压在弯曲的腿上，危害更大，这也是为什么日本女性普遍有退化性关节炎的原因。
别翘二郎腿 改掉翘脚的习惯，
如果一定要翘二郎腿，记得要左右脚交换，而且要多站起来活动，让腿部得以休息。
少穿高跟鞋
若非得穿高跟鞋，最好挑厚重的鞋底，踩得较稳。
不挑矮椅子坐
椅子的高度不宜太低，可减轻起立和坐下时，髋关节和膝关节的压力。
推重物多用身体力量
不要用手的力量推开笨重的门，尽量用身体去推开。
多晒阳光
阳光可将维生素D活化为D3，增加钙质吸收，有效防止体质流失，延缓退化性关节炎的出现。
放松心情
精神紧张、失眠、生活压力，也是关节疼痛加剧的潜在因子，学习放松心情也是保养关节的一环。
积极养护你的筋骨关节
热敷
时常热敷患处，可降低不舒适感。泡热水澡或偶尔泡泡温泉，也可促进血液循环，活络筋骨、关节。
善用辅具支撑关节
关节发生退化时，选择适当的辅具，减轻关节受力。
拄拐杖
髋关节退化者最好拄拐杖，可以分担一部分的压力。
