要知道，人这一生中就有1/3的时间都在睡觉。唯有通过睡眠，大脑才能得到很好的休息并且重启，记忆从而被整理巩固，肌肉能够放松，才能让我们每天都能保持充足的精神去生活。但问题是，如今想要睡个好觉，对于很多人而言，无疑是一种奢侈。超过3亿人存在睡眠障碍，运动人群失眠比例仅为10％18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10％。而期间，运动人群中主要以广东运动人数最多，睡眠充足位列各省份第一。此外，上海、浙江失眠比例最低，新疆、青海经常失眠比例最高。要想睡好觉，真的很困难吗？现代人总因生活工作压力过大，很多时候在晚上的时候，思绪不能得到很好的控制，非常容易胡思乱想，从而出现失眠、睡眠质量不佳的状况。面对这种情况，及时地想办法进行解决，提高睡眠质量，避免失眠的发生是很重要的。如何更好入睡呢？不妨试试以下三个方法。一、睡前泡脚睡前泡脚是睡前养生的一种方式，选择40度左右的水能够很好地促进血液的循环，让手脚变得温暖。对于提高睡眠质量的作用是很大的，尤其在泡脚的过程中能够将紧绷的精神得到放松，对于解决胡思乱想的情况出现还是很有帮助的。如果睡眠质量不高，在晚上9点左右进行进行泡脚，尤其可以添加艾灸的有助于人体吸收的中草药，都能在一定程度上加速睡眠，提高睡眠质量。另外其他的一些睡眠养生例如头部按摩、轻微刮痧等，都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。二、提前冥想冥想是一个放空的过程，有一定的自我催眠作用。若是一天有烦心的事，可以在睡前提前做一些冥想，通过自我催眠的方式，快速地理顺或者释放一些不开心的事情，对于缓解压力的影响作用还是非常大的。尤其平时工作比较繁忙，压力大的时候，更是可以通过冥想来释放。但是冥想后有一定睡意就应该马上入睡，若是过了一定的时间，就没有办法实现更好的效果。三、睡前做中等强度的运动强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松，有助于睡眠质量的提高，能够加速入睡。在晚饭后，若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动，不仅仅能够释放压力，还能够提高人体器官休息的欲望，对于睡眠是非常有好处的。
但通过运动的方式来解决这类问题，需要注意根据个人的情况以及年龄来选择，切不可超强度的运动，合适的选择才能够发挥正常的作用。
四、晚餐保持清淡睡前不要暴饮暴食，又或者进食一些不容易消化的食物，否则影响睡眠。比如辛辣食物容易引起消化不良，又或者胃部灼烧感。又或者胀气类食物，会在消化过程中产生较多气体，引起腹胀不适。
另外，油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担，高盐类食物会引起血压上升。所以晚餐尽量保持清淡，当然宵夜也最好别吃。睡眠环境，同样也很重要对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况，一定要懂得自我情绪和心态的调整，尽可能不要在睡前玩电子类产品等，注意床品的选择等，营造更舒适的睡眠环境。若在床上20-30分钟还睡不着，那劝你果断起来，离开床和卧室，可以看点书，听听音乐，放松心情。当然了，要是准备以下这样的书，不失为一个好的选择。
