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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-01)
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燕麦是很常见的一种谷类食物，因为营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，常吃燕麦能够为身体带来很多的功效，它能够帮助人们减肥，还可以降低血糖。燕麦可以做成多种美味的食物，它的做法有很多，食物都有禁忌，燕麦也不例外，下面会有详细的介绍。 1、降胆固醇降血脂 常吃燕麦能够帮助人们降低胆固醇，燕麦中有一种叫做燕麦胶的物质，燕麦胶是一种可溶性纤维，它也是一种β-葡聚糖，在平时适当的吃一点燕麦，能够帮助人们降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，吃燕麦还可以使高密度脂蛋白胆固醇升高，降低低密度脂蛋白胆固醇。 要知道在燕麦中含有的脂肪，多数的都是不饱和脂肪酸，它里面含有比较多的亚油酸，不饱和脂肪酸能够帮助人们降低人体内胆固醇的含量，燕麦中也含有丰富的非淀粉多糖，非淀粉多糖物质能够帮助人们降低胆固醇，所以食用燕麦有助于降低胆固醇。 2、减肥 很多人应该不知道，燕麦能够帮助人们减肥，主要是因为燕麦是低热量的食物，常吃燕麦能够增强饱腹感，燕麦中也含有丰富的膳食纤维，膳食纤维到了身体中能够吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，能够起到排便的效果，所以燕麦是一种减肥食物。 3、降低血糖 燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。 4、美容养颜 燕麦中含有燕麦蛋白，燕麦β-葡聚糖，燕麦油等等物质，这些物质能够美容养颜。 燕麦蛋白在人体内被酶分解后变成氨基酸和肽链，而这些物质都有着亲水的作用，能够吸收水分帮助皮肤锁水，改善皮肤干涩，使皮肤保湿。 燕麦β-葡聚糖通过β-(1-3)和β-(1-4)糖苷键和β-D-吡喃葡萄糖单位相结合形成一种高分子的聚合物，这种高分子聚合物也有着亲水的性质，并且还能促进纤维细胞中胶原蛋白的合成，所以燕麦β-葡聚糖能够使皮肤光滑保湿。 燕麦中含有能够抑制酪氨酸酶活性的物质，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反应之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，这样可以使皮肤变白。 燕麦中还含有很多有着抗氧化功效的物质，例如：香草酸，丁香酸，原儿茶酸，水杨酸，没食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，类黄酮物质，维生素E，燕麦蒽酰胺等等，这些物质都有着抗氧化的功效，能够清除人体内的自由基，从而达到抗衰老的作用。 玉米燕麦粥 玉米粉150g、燕麦仁100g 1.将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花 2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅 燕麦蔬菜饼 低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g、细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g 即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末 1.香葱洗净沥水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水 2.熟胡萝卜切成碎末待用 3.黄油切成小粒，室温下软化 4.分次加入砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大 5.将鸡蛋打匀，分次加入到黄油中，打匀 6.低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌均匀 7.加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末 8.调入牛奶拌至均匀 9.将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烤盘中 10.用叉子在面团上交叉按两下，烤箱预热180度，放入烤箱中层烤制20-25分钟，取出待凉后，以密封方式保存 1、消化不良者：燕麦片含有膳食纤维素，但化学纤维较不光滑，较为不易消化吸收，特别是在若有胃胀气问题者，很多服用燕麦片恐导致胃部不适。 2、缺锌、钙的缺失者：燕麦片带有植酸、草酸成份会抑止铁制与优质蛋白质的消化吸收，因而燕麦片好是不必与牛乳一起服用，以防影响优质蛋白质消化吸收。 3、慢性肾脏病病人：燕麦片带有蛋白、钾、磷等成份，若有慢性肾脏病者不适合很多服用;服用前好是先应谘询医生、高级营养师或医师以瞭解每天建议摄入量。 4、糖尿病人：燕麦片虽有利于控制血糖，但燕麦片仍归属于五谷杂粮类，过多服用恐摄入过多木薯淀粉，反不好保持血糖值平稳。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友，在平时可以多吃一点，它能够为身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，可以说是很有营养的一种食物。
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