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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-09-14)
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什么叫口嫌体正直，就是每天喊着我要瘦，我要减肥，但是一到下午……根本无法抵挡各种零食的诱惑，吃完呢又是满满的罪恶：100 克小碗米饭的热量是 116 千卡 一杯奶茶（379 千卡）≈ 3.3 碗饭 一个蛋挞（197 千卡） ≈ 1.7 碗饭 一只炸鸡腿（480 千卡） ≈ 4.1 碗饭 有研究发现，人在感到压力或是觉得无聊的时候，会倾向于用食物来缓解。让嘴巴忙碌起来，似乎心里的小情绪也可以得到安抚。吃点零食是可以有滴！ 但胖也是可以不要滴！为了阻止大家继续月半下去，我们丁香家的买手去找了营养师，一起挑选了一些相对健康、低卡的小零食，同时也教你一些「好吃不易胖」的小诀窍。 兰晓芳 营养师中国农业大学食品加工与安全硕士让你丢掉「嘴巴一时爽，体重蹭蹭涨」的垃圾食品，同时又能满足口腹之欲，也太棒了吧，快来一起看看吧。整体来说，这些零食的热量比较低，在赶跑嘴巴寂寞的同时还能提供一定的饱腹感，不会让你一直吃吃吃停不下来。记住下面的 4 大零食挑选原则，让你好吃不胖，再也不用担心「下午茶时间」了。选择含代糖的食物热量低了口感也不差喜欢吃甜是人类与生俱来的天性，糖可以刺激我们的大脑产生多巴胺和阿片类物质，让人感到愉悦。不过，过多的添加糖可能会导致血糖波动、身材走样、皮肤冒痘、龋齿等问题，而代糖的出现正好解决了这些困扰。常见的代糖成分有木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜，安赛蜜等。它们的热量很低或是几乎不产生热量，对于爱吃糖的小伙伴来说非常友好。我们对代糖的建议是：最好作为调剂，不要产生依赖。代糖的确可以减少热量摄入，有利于控制血糖，但不要因为有了它就放任自己养成嗜甜的习惯。首先介绍给大家的是一款 0 卡果冻，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，热量可以忽略不计。从它的配料表上就能看出来，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，0 脂肪 0 能量，热量可以忽略不计。但是入口又是会有丝丝的甜味，是因为加了代糖——赤藓糖醇，其中的魔芋吸水能力超强，能给你带来满满的饱腹感。而且这个 0 卡果冻吃法也很多样，可以直接撕开即食，可以和咖啡、牛奶等饮料搭配一起喝，美味极了。 天热的时候，还可以把 0 卡果冻放在冰格里冻起来，可以收获一盒 0 卡冰棒！这次丁香家也去给大家争取了超级给力的价格，市场价 92 元/2 盒的 0 卡果冻，咱们开团价只要 59.5 元 / 2 盒，还能领取零食专场满 99-10 优惠券！除了上面提到的 0 卡果冻，如果你平时比较喜欢喝饮料的，也可以选择代糖饮料，比如无糖茶饮料，无糖气泡水，无糖碳酸饮料等。用高蛋白零食替代碳水零食更容易吃饱不易吃多各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，膳食纤维多的食物，饱腹感更强，更扛饿。你可能体会过，如果一顿饭里没肉，只吃蔬菜和主食，可能没撑过两三个小时，肚子又要咕咕叫了。所以吃零食的时候，我们也可以选择蛋白质比较丰富的鸡肉丸、鸡胸肉、牛肉干或是坚果，来替代碳水类的饼干蛋糕，增强饱腹感。像这次给大家找来的就是一款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。咱们来看下它的营养成分表，蛋白质高，每次吃上 2 颗，钠摄入量也比较低。每一颗的鸡胸肉丸（约 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高达约 2g 蛋白质，热量仅 11.4 大卡，约 1/10 苹果。而且吃起来 Q 弹，鸡肉很嫩滑一点也不老，特别爽口一点也不腻，这是因为它精选了优质的鸡胸肉，同时在鸡肉泥里加入了荸荠。除了即食，也可以作为日常做菜的食材，比如煮到青菜汤里、和西红柿一起煮，简直美味营养到不行。 市场价 60 元/3袋的低脂鸡胸肉丸，丁香家开团只要 39.5 元 / 3 袋，平均每袋只要 13 元！还能领取我们的零食专场满 99-10 优惠券，是不是超划算的。除了高蛋白的肉类，一些植物中的蛋白质含量也很高，无油炒黑豆和各种坚果也不错，当然脂肪含量也不低，每次吃一小把，可不要贪嘴。选择优质高饱腹碳水食材无油无糖更健康像蛋糕、饼干这类碳水零食不少朋友们的心头好，不过它们往往高油高糖，「增肥」能力属于零食界的顶流。有些朋友无法戒掉碳水，又不想热量爆炸，就会选择一些粗粮饼干，但很多粗粮饼干看似健康，实际则是添加大量脂肪来中和粗粮的粗糙口感，热量和薯片差不多。所以这次也给大家挑选了到了真正做到了「不加油，不加糖」的良心产品——低脂全麦坚果脆。不同于高油高糖的普通饼干，这款不额外加糖和油。吃起来又觉得很可口，全靠天然谷物和香甜水果，添加扁桃仁片和腰果，丰富口感，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐正正好。 市场价65 元/2盒的低脂全麦坚果脆，丁香家开团只要 46 元 / 2 盒，同样能领取我们的零食专场满 99-10 元优惠券。尽量选择小包装零食避免一次吃太多一般来说，食物的包装份量大，人们就容易在不自知的情况下，吃掉更多的食物。想想看，一边刷剧一边吃薯片，是不是很容易就消灭掉了一整包？最后的最后，想和大家说的，建议买零食优先选小包装的，可以避免自己一次吃太多。
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