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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-08-09)
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减肥一直都是经久不衰的话题，因为肥胖影响的不仅是个人形象，同时还会悄悄偷走身体健康。与体重正常的人相对比，肥胖者更容易出现各种慢性病，比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等。甚至有相关研究表明，肥胖者出现癌症的几率也要比体重正常者高！所以，重视个人健康的人，都加入了体重管理大军中！然而想要减肥又是谈何容易？吃进去的肉不肯从体内流出，再加上肥胖者大多都对“运动”不感兴趣，减肥更是变得异常困难。也正因如此，各种不靠谱的减肥窍门都纷纷问世，什么生酮减肥法、经期减肥法、21天减肥法等，都是常见的种类！所谓的21天减肥法，用通俗的话来说就是间接性禁食减肥法，减肥者需要在21天内严格管控饮食。整个阶段内不能摄入主食，仅仅是以蔬菜水果、补充蛋白质的食物为主，包括了香蕉、牛奶鸡蛋、苹果、豆浆、鱼虾肉等！有不少减肥者在尝试这种减肥办法之后，的确效果显著，短时间内就消瘦了不少，甚至是21天就瘦了20多斤。看到这你是否已经心动了，想要立刻尝试一下？等等，老司机们先踩踩刹车，其实这种就是披着节食外衣，所谓的高大上减肥法而已！即便是没有按照所谓21天的食谱吃，只要每天都不吃主食，以少量的水果蔬菜、牛奶鸡蛋等食物维持机体，体重就会迅速下降。但是，这种下降并不是脂肪减少的过程，而是体内水分、营养元素流失的结果！要知道为何有人频频尝试节食减肥却越减越肥，就是因为过度节食需要毅力！在不运动的情况，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，甚至是突破减肥前的体重！但这还不是节食减肥最可怕的地方，要知道水果蔬菜、鸡蛋牛奶中的营养并不全面，21天的节食足以造成营养不良出现，而且由于没有给机体提供能量的碳水、脂肪的摄入，所以减肥者往往会有浑身乏力、注意力不集中等表现。同时，自身免疫力也会越来越低，可出现多个小疾病，比如反复发作的上呼吸道感染，就是最常见的情况！另外，对于女性朋友而言，长期的营养不良还会对内分泌造成直接影响，可导致内分泌紊乱，出现痘痘丛生、面部油腻、脱发等多个表现。而且内分泌失调还会直接影响到子宫内膜代谢，可出现月经失调、经量减少，甚至是闭经等多个问题！要知道减肥没有捷径可走，真正想要瘦下来，只有六个字：管住嘴、多锻炼！这里指的管住嘴，可不是上文中提到的“节食”！而是要减肥者平衡每日的热量摄入，合理计算自己可消耗、储存的能量，将禽肉类、蛋奶类、粗细粮、蔬菜与水果等，平衡的安排到一日三餐中，让机体能得到均衡的营养支持；接下来就是重头戏“锻炼”，通过锻炼才能消耗体内多余的脂肪，真正起到减肥的效果。对大基数的人来说，早期并不适合剧烈的体育活动，循序渐进、长期坚持，给身体足够的适应空间，才能减少关节损伤，并达到减肥的目的。
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