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[健康饮食]早餐决定你的寿命？提醒：食物没有满足这7个条件，都不算好早餐[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-07-28

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-08-01) —

早餐是一日三餐中最为重要的一餐，它的任务是补充一天的身体所需的营养物质。大家会发现早餐不吃的人嘴唇会发白，更有甚者会有晕眩等不适感应，而午餐和晚餐不吃的人，相对而言症状轻很多。
因此特别是在青少年身体发育阶段，老师和家长都会叮嘱吃早饭、早读、晨练。由此可见，早餐在生活中的重要性不言而喻！

早餐十分重要，吃上更是讲究科学和合理搭配，根据工作和学习强度，摄取的热量是可以控制的！长此以往对自身十分有益。多数人吃早餐都是豆浆油条、包子馒头、牛奶面包、咸菜白粥。
但是多数人不知道下面介绍的早餐吃法要比这些健康很多倍。

三明治虽然是西餐，但是作为早点来说比较合适，制作过程只需五分钟，其中富含人体早餐中必备的其中营养物质。
三明治的具体做法如下：
1、用煎锅倒少量的油煎个培根或者鸡蛋
2、打开三明治机，上下层放入吐司片
3、中间再放入番茄、生菜、芝士、培根或煎鸡蛋
4、定时烤三分钟
美味营养早餐三明治就完成了！

早餐的制作还是有一些底层逻辑的，只要把营养物质搭配合理那么就不需要拘泥于西餐或者中餐的形式，以营养多元化为原则就能保证自己的身体健康。
下面为您介绍人体早餐必备的7大营养物质。
1、碳水化合物
人一天中主要的能量来源，提供大量能量物质，过剩则堆积成脂肪。并且分为人工碳水化合物、天然碳水化合物。碳水化合物虽然可以给我们带来能量，但是对于运动量较少的人群，极易造成肥胖。

2、脂肪
动物油脂，高热量富含维生素A、D，炒菜中的油脂就可以满足人一天摄取的油脂量。脂肪摄入过多一样会造成肥胖。
3、蛋白质
是细胞代谢以及机体生长的核心营养物质，是要不过量我们可以正常效率吸收，补充多少蛋白质都是无碍的。我们常听说的优质蛋白质指的是人体利用率高，蛋白占比含量较高的食物，就拿蛋清和蛋黄做对比，蛋黄中虽然比蛋清富含蛋白质，但是主要构成多数为脂肪和水，相对而言蛋清只含有蛋白质和水，多吃蛋清对脂肪的摄入控制有很大的帮助。

4、维生素
既不发挥蛋白质的作用，也不提供能量。但是为我们的生长、代谢、发育起到至关重要的作用，青少年需更加注意补充维生素。
5、矿物质
它和维生素作用相似，像是钙、钠、钾、铁等等矿物质都是必不可缺的，食盐中以及蔬菜中就含有矿物质。如果单项缺少可以进行药物辅助补充。
6、水
人体必需影响物质，人体代谢的主要辅助元素。每天需保证1.5升水。