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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-08-24)
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长命百岁是每个人的愿望
如何才能实现呢？
听听101岁的国医大师怎么说吧！
101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳，他是怎么做到的？这其实源自其坚持“养生重于治病”，天天坚持不懈的保健。
晨起一杯水
邓老每天早晨7点喝一杯热开水。
早上空腹喝水或者吃些液体食物，对排毒通便很有好处。空腹喝白开水，不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进蠕动，从而促进体内废物的排出。
早晚量血压
邓老每早起床后，都会回房间测量血压，晚上也会，并且做好详细记录。
测血压可以有效的了解自己的身体情况，最大程度地减少心脑血管事件的发生。
家庭血压监测时，应每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。
洗澡有秘方
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。
邓老说“冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。”
他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
饮食：杂食不偏
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
1、 每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱。
2、 平时喜欢清淡、易消化的食物，饮食不过咸。
3、 主食以大米饭为主，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴莲、苦瓜。
4、 每天早餐一杯牛奶。
5、 肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类、鸡蛋。
邓老讲究杂食不偏，正符合《2016中国营养膳食指南》中的建议：每周摄入25种食物，每天12种食物。
谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，合理分配到一日三餐中。
早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。
邓老比较喜欢吃橙子与榴莲。
有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低。
而榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。
每天一杯牛奶，可以保证优质蛋白的补充和人体钙质的需要。
运动：早中晚三种运动
早上：自我保健按摩
①鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
②聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
③击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
④勤梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
【八段锦】
邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为，中老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟（平地行走），称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30-40分钟。
中午：阳气最盛，散步
邓老认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。
不少老年人的身体阳气渐渐不足，容易出现如怕冷、怕风、面色眺白、气短乏力、疲劳、精神委靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频数清长、夜尿多等症状。采用这种散步方法，就能很好地改善老年人的身体状况。
当然，午间散步同样也适合年轻人。年轻人体内代表生命力和活力的阳气也有不畅的时候，这种情况下，年轻人也应该在正午时分，到户外散步半小时至一小时，以通过促进气血流通、振奋阳气，改善上述症状，从而提高工作效率和生活质量。
午间散步法适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习。
但对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，是不宜选择此方法的。
一般而言，如无特殊禁忌，老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。
在散步季节的选择上，中医里说“春夏养阳”，因此这一方法适合在春夏两季进行。
下午：绕着楼房走6圈
当然，运动不单是体力的，也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度相对减慢。建议老人坚持写写日记，可以延缓老年健忘，对预防老年痴呆有一定好处。
作息：7点起床，23点前睡觉
邓老每天基本都7点起床，23点前准时入睡。
中医认为，卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。也就是最适合起床，喝杯温开水，然后去排便。
而辰时（7:00~9:00），足阳明胃经“值班”，胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。
子时（23:00~01:00），这是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
邓老有一句话“养生必先养心，养心必先养德。
养德排首位。高尚的道德可使人心态平和、性情开朗，从而使人体气血通达，有利于防病保健、延年益寿。
第二是养心。“笑一笑，百年少”。做人要有爱好，如书法、音乐，常闭目养神，不要时常盯着手机，保证充足睡眠。
所谓“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”
退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。
所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
养生之道在于“养心”。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。
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